一個鍛煉背部厚度的極佳訓練動作——坐姿划船!
健身
02-10
一個呈現倒三角、具有厚度的背肌,是每一個健身訓練者都夢寐以求的效果。
坐姿划船是鍛煉背部肌肉的一個經典動作,其主要鍛煉的肌肉部位有:
目標鍛煉部位:
背闊肌、 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後束、肱橈肌。
次要鍛煉部位:
肱二頭肌。
划船動作,對於背肌的厚實度非常有幫助,一個厚實有力量感的背部絕對是形象的加分項。
但在實際的訓練中,很多健身訓練者並沒有區分寬握與窄握的不同點,我們需要了解,坐姿划船的不同握距,對於背部肌肉鍛煉的側重點也不一樣。
掌握了不同的區別,你可以在訓練中更好地針對自身背肌發展水平進行調整練習。
1、寬握坐姿划船:
使用短橫杆,手距略寬於肩寬。
主要鍛煉的肌群有:三角肌後束,斜方肌中束,斜方肌後束,菱形肌,背闊肌,肱橈肌。
2、窄握坐姿划船:
使用三角柄把手,也可以使用短橫杆,手距窄於肩寬。
主要鍛煉的肌群有:斜方肌,中部斜方肌,下部菱形肌、背闊肌、三角肌。
3、日常訓練中經常變化握距
可見這兩種划船方式,主要鍛煉肌肉目標略有不同,通過握距的不同,肌肉發力點不同。因此,我們在平時的鍛煉中,可以有針對性地改變握距,以實現背部肌肉群更好的鍛煉效果。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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