對於胸肌的塑形，是健身族都很在意的方面。卧推訓練，就是胸肌塑形中一個基本而且非常重要的訓練動作。

卧推是經典的複合訓練動作，對於胸肌的鍛煉效果十足顯著！

很多健身新人進入健身房的第一課就是學習並掌握卧推技巧。

卧推動作看起來簡單，不外乎是將啞鈴或者杠鈴上推、下放，動作過程貌似簡單，但卧推訓練如果動作不標準，不僅練完後胸肌沒有多少感覺，反而極易造成手腕、肩部受傷。

怎樣才能完成一個標準的卧推動作呢？

動作起始與結尾

★仰卧，平躺在卧推凳上，頭、背和臀部接觸凳面，身體與凳面保持穩固接觸。

★雙腿自然分開，固定地面。

★掌心向前滿握槓桿，握距略比肩寬。

★從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方。

★沉肩，收緊肩胛骨。

★慢速下放杠鈴，落位點在乳頭略下方。

握距的變化有何影響？

很多人不知道握距的寬窄對鍛煉效果其實也會起到不同的效果。

★握距略寬於肩寬：對增大胸肌面積、厚度效果明顯；

★握距略窄於肩寬：肱三頭肌、肩部鍛煉效果更大。

怎樣呼吸？

★下放時吸氣，上推時呼氣。

這樣做，才能完成一個標準的卧推，有效鍛煉到你的胸肌。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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