一名高級私教致健身新手的一封信！

致健身新手的一些話

剛加入健身的朋友你好，不管你加入健身是想要減肥增肌又或者是增強體質，剛開始都會面對許多挑戰， 尤其最容易被很多信息困惑，也最容易氣餒。 為了防止這些情況發生，讓你在健身道路上走更遠，下面一些建議給你！

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1）記住健身不是一件簡單的事

很多人把健身想得太簡單了，大腿粗覺得跟著練練瘦腿操就能變細！另一方面，不管是男生女生一堆人都「擔心」一旦開始力量訓練就會「變壯」。這是明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的太簡單了！同時也嚴重小看了那些有好身材人背後付出的汗水。

長肌肉、減肥如果很簡單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒。放一萬個心，你絕對不會學個五分鐘瘦手臂操就減掉蝴蝶袖，更不會一不小心就練成大塊頭，真正練成大塊頭的人只會苦惱肌肉怎麼這麼難練。

2）你的偶像鍛煉方式可能不適合你

初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，如果去網上照搬一些偶像訓練動作的重量、次數、組數被誤導的機率會很大。偶像們也許有做報道里所說的那些訓練，但是報道不會說他們過去多少年的訓練基礎終於把肌肉發展到現在的程度。

建議你開始時候就找一些做得來的基礎動作練，一段時間後覺得簡單就增加重量、強度、種類、時間。慢慢了解自己身體能耐了，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。

3）耐心非常非常重要

很多人想一步登天練成完美身材是不現實的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，復胖機率更高。練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡。

另外，不要以為健身房就是一個比誰力氣大的地方，別一上來就大重量猛練，沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢就等於急著受傷 。

4）不要等天時地利人和才去運動

健身最最重要的一環是現在開始去做，大部分人鍛煉沒效果都是因為不夠努力，而不是因為你組數做錯了或者組間休息時間長了短了。

不要總是想著等哪段時間空下來了才開始好好鍛煉，你計劃再周全都會有突發事情阻止，而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。

理由多你永遠都會找不到時間運動，有毅力的就會午餐時間不刷微博，下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時去擠出時間運動。一旦運動成了習慣，時間自然都找的到，因為就跟吃飯睡覺一樣理所當然，想都不用想。

5）流汗不等於有效，少吃不等於減肥

汗蒸也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子，脂肪一滴未減肌肉反而少了。任何人跟你說他有妙藥不用運動輕鬆瘦身秘訣都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。

總而言之，一個初學者剛開始運動不要給自己太多事情去想！不停的問問題、算卡路里，不如馬上開始去行動！跑步就準時去跑，重訓就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢累計。不要急著要效果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白質，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！

LuckyBird

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