如果減肥是人生課題，我想把它做成賺錢的藝術

寫在最前

我能查到的好便當最早開始供健身餐是2016年12月19號，一年多，感覺自己造福了千萬人，就是千萬人里沒有我。所以從2017年夏天，我開始打運動營養學的主意。令人意外的是在啃完幾本大部頭的書以及那些油管健身視頻後，我整個以前固有的自以為是的減肥觀念崩塌了，確切的說，是打碎了重新理順了邏輯鏈。

為證明自己所學的理論是否真的有用，我準備花半年時間先在自己身上做實驗，不用說其他的，就是35%的體脂降到健康指標20%。本來想等我功成名就，身材成那樣的時候再拿出來說事，後來突然一想，我又不是賣減肥藥的，拿自己當案例幹嘛呀，減肥最可樂的不就是中間那過程么。所以，我打算之後不定期的在這更新，寫寫減肥那些事兒。

我想做這事原因挺多的，但整體來看，這簡直是場行為藝術，酷斃了。

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第一篇 你真的懂減肥么

卡路里大家都太熟了，有些資深減肥的朋友，算卡路里比算錢都在行。有個公式：日常消耗代謝量（TDEE）=基礎代謝（BMR）+食物熱效應+體力活動。一般基礎代謝是佔60%，食物熱效應10%，體力活動30%。

好了，就醬，寫不下去了。

雖然，學這些東西，讓我重新找回學生時代的優越感，但我覺得這會辜負我作為一個段子手的榮耀，所以，我打算用大家最能理解的通用語，錢，來把上面的公式解析一遍。

假如減肥是個賺錢的工作，體脂高意思就是，你窮。那TDEE代表你的薪金，BMR是基本工資，食物熱效應是交的金，體力活動是提成。上面的公式相應的表達就是你的薪金=基本工資+交金+提成。有氧運動，我們可以看作是外快，副業收入。

這樣一比方，你就能明白幾個道理。

1.有氧的確是能減肥，但不是只有有氧才能減肥。

這裡的問題在於，跑步是能讓你瘦，但你要持續的維持體重，就得不停地跑，跑到死。那你人生課題不是減肥，是跑步。這也解釋了，為什麼有些人體重老會反彈的老大難問題，歸根到底不還是你工資不高么，外快終究是外快啊。

2.怎麼減肥才真正有效不反彈。你就想想你窮的時候怎麼賺錢，無非是開源節流。

開源。首先，努力工作，一旦升職了，那基本工資不就漲了。要花的努力在這裡就是做增肌抗壓訓練。

其次，多接額外的單子，多拿提成。在減肥上就是多做體力活動。科學家們創造了一個名詞NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）。可以理解為非正式運動的一切活動，洗衣做飯爬樓，任何肢體活動，哪怕是抖腳。所以，以後別嘲笑人家吃飯的時候篩糠一樣抖腿，他可能是在減肥。

節流的意思就更簡單了，少吃。但少吃還是有標準的，一天頂多能扣500卡，再多扣就影響生存指標了。換句話說，你為了省錢，不吃飯，那你錢還沒省多少，身體先垮了。

這裡還要提一點，沒有人是需要永久持續剋扣這500卡的，體脂率到達目標水平就可以了。就像你如果努力工作，不出意外，升職加薪是遲早的事，等基本工資起來了，月入過萬，那也就沒這麼在意這500了。

3.最快速的減肥，是一邊增肌一邊保持卡路里攝入缺口。

努力工作提高底薪，多接單子多拿提成的同時還每天省錢。這不就很快變有錢了。但這裡需要特別展開講，這個方法僅對體脂高的人有效，也就是你特別窮。因為增肌這事和升職加薪一樣，短期剛入職就別想了，他需要非常長的時間後才會有明顯的增效。而提成和省下的錢，他們的作用也會隨著你的底薪增高而變得沒這麼重要，都渾身能看出腱子肉了，你還會吃飯故意抖腳減肥么？

最後總結下。

1. 有氧在減肥界不是無敵的一招鮮。

事實上，越來越流行的馬拉松在減脂上的意義還不如快跑。雖然同樣是對膝蓋有傷害，但快跑持續的時間短太多了。並且人的身體是有自我保護性的，長期的低強度有氧會讓身體越來越適應這種運動，最後身體的消耗越來越少，說人話就是，你耐力越來越棒了。可，你跑步不是為了減肥么？

關於有氧的謠言實在太多了。比如有氧要20分鐘以後才消耗脂肪，之前都消耗水份。這想想就太荒謬了，我不扯科學，我就問你，如果真的是這樣，為什麼跑步機不是20分鐘以後再開始打表計卡路里，像計程車一樣嘛，前20分鐘表不動，先來個起步費，但實際上跑步機連這樣的設置都沒有。所以，別瞎炒概念，減脂的本質就是製造熱量差。

又沒忍住，偏題了。有氧誤區的話題，下次有機會再細聊。

2. 減肥不是減重。

關鍵還得看體脂率。最穩固的，最持久的辦法，是提高基礎代謝，增加肌肉量，要增加肌肉量就得抗壓訓練，沒其他辦法。

好，就這樣，下回再詳細講講，到底怎麼增肌和減脂同時進行，他們看起來的確是矛盾的，但有些條件下，的確是可行的。

有氧一時爽，恩，也就爽一時

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