關於產後媽媽健身，這篇或許能幫到你！

自從生了娃

日夜哺乳，睡眠嚴重不足……

增加營養，褲子越來越小……

重心都在娃身上，經常三天不洗臉……

出門溜娃，寬鬆衣褲、平底鞋是標配……

懷胎十月，一朝生產，大媽上路不復返。

這應該是很多新手期媽媽的心聲。生孩子前的悉心打扮、身材控制，彷彿是上個世紀的事情。

但是，當媽就真的變成黃臉婆嗎？你有沒有發現，媽媽們一起溜娃時，總有一兩個媽媽身材依然那麼好，像沒生過娃一樣。臉上總是帶著妝，怎麼這麼精神！

羨慕嗎，心動嗎，想要花最少時間就達到這樣的效果嗎？

我今天要分享產後恢復中，相當重要的身材恢復。

身材好了，精氣神也會跟著好，更重要的，整個人都會散發自信的光芒。畢竟當你透露你是一個孩子（兩個孩子）的媽媽時，旁邊的人總會說，不是吧，不會吧，你看著很小啊，就有孩子啦！？

實踐效果

我之前有寫一篇關於產後減肥的，當中也有提到，我從58公斤，不到一年時間，瘦身到50公斤。對比照片，比懷孕前身材更勻稱，大腿更細了。

雖然體重還比最輕的時候重那麼一丟丟，但是精力體力好很多。

我想說：很有效果，很值得投資時間和精力！

健身動力

不鍛煉總有理由系列

A媽：我哪有那個時間啊？連睡覺時間都不夠啦？

B媽：我堅持不下去呀，練兩天就不練了。

C媽：一個人帶娃，不可能健身。

其實一個人只要足夠想做一件事，她就會去做，並且做得很好。內在驅動力會起作用。

所以關鍵是你是不是足夠想做！

心中始終放一個目標，比如，我要瘦到孕前體重XX公斤；我要穿下那條最小的褲子；我要明年夏天穿比基尼！都可以。

有了目標，有事沒事就想一想這個目標，這是你堅持下去的動力。

而且當你開始健身了，你會發現自己慢慢變好，這是一個正向反饋，會激勵你繼續做下去。

所以，堅持鍛煉真的沒有想像中的那麼難，最怕只想不行動。

習慣養成

不健身的習慣你培養了20多年了，健身的習慣，也需要慢慢培養。但是放心，不需要20多年啦。

其實，只需要20多天，你就可以獲得健身習慣。下面的初步計劃，請堅持28天。

首先，太久沒鍛煉的你，先訂一個小計劃。一周鍛煉一次或兩次。選擇一周中時間最寬鬆的那兩天。時間不用太長，5-10分鐘完全足夠了。比如，娃午睡的時候，娃晚上睡了的時候，或者有人帶娃的時候。

是不是覺得so easy。兩次健身最好中間有間隔天數，這樣不會一下子感覺太累。

這個階段，在家鍛煉就夠了。不需要很大的地方，有瑜伽墊的拿出來鋪開，沒有的直接用孩子的爬行墊，還省得練完收拾。

推薦APP：keep 。從最初階的開始。

雖然自己跟著視頻練習，但是要盡量堅持完成每一個動作和時長。當你開練了，你可以體會到這有點難，但當你堅持下來完成了練習，你會成就感滿滿。

接著，你需要標記自己的每一次健身。可以記在手機的日曆裡面，也可以記在家裡的掛曆/枱曆上面。如果你很感興趣，也可以自己畫一個表格，標記出每次健身的日期，當天健身完成後，用彩筆畫一個大大的勾號。這也是正向反饋的一部分。堅持完28天別忘了發朋友圈，讓他們受到驚嚇，哈哈哈。

經過這28天，8次的練習，你的身體開始蘇醒，你可以挑戰更大強度的練習了。

調整強度：1.次數不變，增加健身時間和健身難度。如每周2次，每次15分鐘。或每周2次，每次練習中級強度。

2.健身內容不變，增加健身次數。 如每次練習初級階段，每周練習3-4次。

記得堅持完成每一個動作哦。

這樣，後面可以自己慢慢增加強度。當你覺得自己跟著視頻健身不能再滿足需求時，就可以考慮去健身房上團課或者請個私教。

健身房Tips:

首先我想說：

健身房不可怕，挑選靠譜的健身房和教練是關鍵。

肌肉不可怕，女士練肌肉真的很難很難，看到「肌肉」二字腦海中出現金剛芭比的你們，真的想多了。

現在24小時包月制健身房遍地開花，也真的沒有你們想像中的那麼貴！

（當然，土豪可以直接請高級私教，可以上門教課。）

如何挑選健身房

最重要的一點：離家近、離家近、離家近！步行10分鐘以內最好。這點對媽媽們尤其重要。媽媽們可以在大眾點評上搜一下1KM以內的健身房，預約去體驗。

我選擇了一家從家裡出發到那裡只需要步行5分鐘的健身私教工作室。非常方便！下午娃睡著，我小睡一會，就直接去健身。經常鍛煉完回家，娃還沒醒。（注意：我家有人，不能讓嬰兒一個人在家裡睡覺，必須有人看護。）

還有很重要的一點：考察會不會收錢跑路。

1、看健身房開始營業的時間，健身房的氛圍，健身房教練更換頻率。

營業時間1-2年的，比新開業的靠譜。健身房教練帶課的專業素質和情緒，你會有明顯感覺。

我有想去健身房的念頭時，就查了家附近的健身工作室。過了幾個月，再查一次，沒有關門，初檢合格。

去上體驗課時，我問了教練減脂的問題。看回答是否專業和正確。（正確答案：運動更多的是對塑形的幫助。減脂的關鍵是製造熱量差。所以健身對於減肥來說，只是錦上添花。）那些回答你必須要運動，運動肯定能瘦的，就不用考慮了。

2、盡量選擇時間短費用低的健身房。那種買一年送一年的，還是算了吧！

時間：按月按周交費最好。私教課程一次不要買多，5-10節比較合適。

費用：現在深圳已經有好些299、199包月的健身房，這種就算跑路了也不怕。還有一些按次扣費，如30塊一次，也可以考慮。但不要一次性充值太多，不管充值優惠有多大！

3、怎麼練效果較好的問題

如果覺得私教太貴，去健身房體驗團課，團課能接受，就跟著上團課，比自己在家鍛煉的強度會大很多。

如果覺得私教費用可以接受，那就報，這錢花得絕對值，事倍功半！

如何挑選一個靠譜的私教。

一看教練身材，自己身材都練不好，還是算了吧。

二看教學風格，體驗課的風格你能不能接受。

三看教學計劃，如果我報課的話，你準備給我制定一個什麼樣的計劃？

最後，女性鍛煉選女教練最方便，一是指導動作和放鬆時有身體接觸，二是女性的訓練跟男性還是有很大區別的。

健身是我去年花了很多時間在做的事情，一寫起來就滔滔不絕，其實裡面的很多小點我都想展開寫，但是有人說我文章寫太長了，後面沒看。

如果感興趣的話，請點贊留言，我會繼續接著寫！

希望每一個媽媽都能實現自己的身體管理目標，有困惑的時候， 可以留言給我，我們相互交流，共同督促，共同進步。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！