如果你睡不著覺，一定要點進來看

失眠是很多人都會遇到的問題，不論你是夙夜難眠型，還是早睡無能型，總之都是很痛苦。

當你在深夜輾轉反側的時候，不妨看看這幾幅圖片——

據說，打哈欠是會傳染的，而且不論是看到、聽到、還是想到這個字眼，都會不自覺地跟著打。說到這，你打哈欠了沒？

如果你還是沒有困意，可以試試「 4-7-8呼吸法」：

1.閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4，停止吸氣；

2.憋住氣，從1數到7；

3.嘴巴吐氣，默數到8。

重複3到4遍。

此外，生活中的一些小細節也能夠幫助我們更好地入眠：

1. 選擇舒適的床單。床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹製或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

2. 晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時、老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

3. 降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

4.不要在床上做與睡眠無關的事，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

6. 保持床鋪整潔，且沒有手機。亂糟糟的床鋪會無法使人身心放鬆。所以入睡前把床鋪上的書本、衣物、手機等無關用品清除掉，可以幫助你進入睡眠狀態。

7.不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

8.如果你還是不能入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦乾手後直接回到床上，有助入睡。

最後，祝您有個好夢！

編輯：高繼明

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！