肌肉記憶口訣，一塊肌肉一口訣，再也不愁記不住！

一塊肌肉一口訣，

每個口訣將肌肉的

位置、起止點、功能都概括了進去。

讀起來朗朗上口，

還不錯，挺實用。

1.胸鎖乳突肌：

胸鎖乳突兩邊斜，頸部穩固全憑它。

下連胸鎖兩個頭，上至乳突項線外。

2.斜角肌：

乳後並行斜角肌，三條肌肉成斜線。

上至頸椎橫突緣，下至一二肋骨面。

3.上斜方肌：

上斜方肌在頸側，連於棘突項韌帶。

上至頸五上項線，下至鎖骨三分外。

4.中斜方肌：

中斜方肌居肩上，連於棘突韌帶旁。

內至六頸三胸椎，外至肩峰肩胛岡。

5.下斜方肌：

下斜方肌面最廣，四至十二胸棘上。

外至肩嵴內側端，肩胛提肌連上方。

6.胸大肌：

胸大肌在鎖骨下，鎖胸肋骨三部加。

內至六肋軟骨面，外至肱二肌溝外。

7.胸小肌：

大肌下面小肌藏，上臂運動多損傷。

內至二五肋軟骨，外至肩胛喙突上。

8.肩胛提肌：

肩胛提肌甚重要，肩背負重常受傷。

上至四個頸橫突，下至肩胛角上方。

9.菱形肌：

大小菱形緊相連，同附肩胛內緣邊。

大菱胸四棘韌帶，小菱六七頸棘間。

10.背闊肌：

大而有力背闊肌，穩固下背與上臂。

下連六胸和腰椎，上支合束大圓肌。

11.大圓肌：

小圓大圓胛背落，輔助岡下和背闊。

內至肩胛骨下角，外與背闊成肌束。

12.三角肌：

三角肌覆肱骨頭，力量巨大臂上走。

內至鎖外肩峰緣，外至肱骨中上段。

13.岡上岡下肌：

岡上肌和岡下肌，同為上臂作貢獻。

內至岡上岡下窩，外至肱骨大結節。

14.肱二頭肌：

肱二頭肌分長短，盂上粗隆連長頭。

短頭連接喙突嘴，下至橈骨粗隆走。

15.肱肌：

肱肌上臂居屈側，功能屈肘須明白。

上至肱骨前表面，下至尺骨冠狀突。

16.肱三頭肌：

肱三頭肌肱骨後，盂下結節連長頭。

外後表面短頭接，遠下尺骨至鷹嘴。

17喙肱肌：

前臂外側喙肱肌，三重關係須牢記。

近連肩胛喙突頭，遠至肱骨內中間。

18肱橈肌：

前臂重要肱橈肌，槓桿作用有力氣。

近至肱骨外上嵴，遠至橈骨莖突底。

19.橈側腕伸肌：

橈側長短腕伸肌，腕部穩定與伸展。

近至肱骨外上髁，遠至二三掌骨底。

20.尺側腕伸肌：

兩頭尺側腕伸肌，一連肱骨外髁面。

第二連接尺骨頭，遠至第五掌骨底。

21.指伸肌：

小指肌和指伸肌，連接四個指骨腱。

近至肱骨外上髁，遠伸指骨背側面。

22.掌長肌：

前臂屈曲掌長肌，唯一浮於腕帶面。

近至肱骨內上髁，遠至腕帶掌筋膜。

23.橈側腕屈肌：

前臂橈側腕屈肌，屈曲腕部並外展。

近至肱骨內上髁，遠至二三掌骨底。

24.尺側腕屈肌：

尺側腕屈兩個頭，下至掌骨和豌豆。

肱骨頭接內上髁，尺骨頭連鷹嘴後。

25.豎脊肌：

豎脊背部起肌群，三組肌肉護平衡。

髂肋肌居最外側，長肌棘肌居內宮。

26.多裂肌：

多裂脊柱兩邊排，猶似支柱甚強大。

下至骶骨和韌帶，上至所有椎脊突。

27.腰方肌：

腰方肌在筋膜下，協調腰肌作用大。

下至髂嵴腰橫突，上至腰椎十二肋。

28.腰大肌：

重要肌肉腰大肌，下連小轉與髂肌。

上至十二胸椎體，五個腰椎皆相連。

29.臀大肌：

強健有力臀大肌，覆蓋臀中和小肌。

上至骶骨骶尾後，下入筋膜股骨邊。

30.臀中肌臀小肌：

中肌小肌上下連，面上覆蓋臀大肌。

上至髂後兩線間，下至大轉子側面。

31.梨狀肌：

梨狀肌在髂骨後，直下跨越小腿前。

內至髂骨大切跡，外至大轉子上緣。

32.股四頭肌：

內外中直四頭肌，分附大腿股骨前。

下越膝蓋至脛骨，上面長短各不齊。

33.縫匠肌：

膝上斜走縫匠肌，常會影響梨狀肌。

下至脛骨內側緣，上到髂前上棘邊。

34.半腱肌半膜肌：

半腱肌和半膜肌，內旋屈膝有意義。

下至脛骨內側後，上至坐骨結節底。

35.股二頭肌：

股二頭肌分長短，下方連至腓骨頭。

長頭連至坐骨結，短頭粗線外側緣。

36.闊筋膜張肌：

闊筋膜肌股外側，屈收內旋動髖骨。

上方連至髂前棘，下面嵌入髂脛束。

37.脛骨前肌：

脛骨外側有前肌，穩定髖部並外旋。

上至筋外骨間膜，下至內楔距骨底。

38.腓骨長肌：

腓骨外側腓長肌，直下小腿外側面。

上至腓外脛外髁，下至內楔跖骨底。

39.腓腸肌：

腓腸肌在小腿後，敏感肌肉分兩頭。

上連股骨內外髁，下入跟腱跟骨後。

40.比目魚肌：

腓腸之下比目魚，足跟疼痛激發點。

上有多頭連脛腓，下與腓腸入跟腱。

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