步入中年四項運動保護心血管

人到中年壓力大，加上很多人疏於健康管理，難免「油膩」起來，甚至讓身體亮起紅燈。

1快步走

這是最簡便安全的有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛生組織相關數據表明，步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛煉心肺功能，並加快血液循環和新陳代謝。

2游泳

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛煉作用。

3跳舞

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，有益心臟健康。

4騎自行車

有研究發現騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。

中年人多吃這些食物可保護心血管

1黃豆

含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

2黑芝麻

含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α―亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。

3菠菜

菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。

4胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。胡蘿蔔需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！