10個養護心血管的生活技巧，值得學習

最常見的死亡原因之一是血管和心臟疾病。每年有超過1600萬人因此而喪生。如何來保護心血管系統？心臟病專家分享了他們的經驗。 1.吃含有歐米茄-3的食物 歐米茄-3脂肪對身體健康有好處 - 亞麻籽油，油性魚，堅果和種子中被發現的脂肪。幫助去除「壞」膽固醇，清潔「斑塊」的血管並加強心肌的功能。

2.少吃動物脂肪 動物脂肪，污染和阻塞我們的血管（引發中風和心臟病發作） 黃油，乳酪，豬油，人造黃油 當個素食主義者也是不錯的選擇

3.盡量減少鹽的攝入量 使用該量的鈉（即鹽）會引起血壓升高，從而增加心臟病的風險。健康的劑量是每天只有3-5克

4.服用鉀和鎂 如果鈉的數量值得減少，鉀和鎂 - 你需要增加。心肌最重要的礦物質。鉀在豆類，新鮮香草，土豆，堅果和杏干中含量豐富。鎂 - 南瓜籽，麩皮和巧克力。

5.喝水 除了食物，水對心血管系統有顯著的影響。一個健康的身體，你需要每天至少喝2升水。茶，咖啡和湯不考慮。身體缺乏液體會使血液變得粘稠並增加血栓形成的風險。

6.喝葡萄酒 我們經常聽到葡萄酒對心血管有好處，但真的如此嗎？有研究表明，類黃酮能增強血管壁，減少血液中「壞」膽固醇的含量。在酒類黃酮很多。一般的治療和預防劑量是150毫升。

7.爬樓梯 最常見的心臟訓練就是爬樓梯

8.多笑 美國心血管外科醫生進行了多次研究，得出的結論是笑聲緩解緊張，促進血液循環，並增加血管的彈性。

9.生病要卧床休息 生活節奏過快，很多人生病後也要忙碌和奔波，平常也只是吃藥罷了。但事實證實卧床2-3天有助於病症減輕，也能很好的養護心血管

10.擺脫寂寞 孤獨症會增加29％增加得冠心病的風險和32％的中風。

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