最全克服厭跑方法：別再盲目追求配速了，它可能讓你不再愛跑步！

我們每個人都有從喜歡跑步到厭跑再愛上跑步的過程，小編也一樣。很多人認為跑步過程非常受折磨，我特別理解這種感受，尤其是在身體臨界點的時候，很多次都有想放棄的念頭，但是另一個聲音告訴我們要堅持。

當跑過這麼多年，在此總結了幾點讓我不再厭煩跑步的理由，希望可以幫到你。

正確認識自己

跑步是個高強度、高衝擊力的運動，它需要在跑之前認清自己，你的力量、耐力等等在什麼程度，要對自己有正確認識，而不是你希望成為什麼樣，這也就是我們說的要敬畏跑步，不要邁開腿隨便就跑，否則很容易受傷。

你可以去網上看看各類跑步計劃，找到一個讓自己身體舒適的計劃執行，如果你之前沒有任何運動基礎，小編建議你先從每周4次至少30分鐘的走開始，持續2-3周，之後可以走2-3分鐘，跑30秒，這樣重複20分鐘。

如果你已經有一定運動基礎，可以上網搜到很多如何在10周完成半馬之類的帖子，可根據自身情況訓練。

不要和別人比較

很多新跑者容易被大神刺激到自我懷疑，但你要知道，大神也是從小白開始的，並且他們在背後付出的訓練可能是你想都沒想過的，所以不用輕易灰心。

你要相信每滴汗水、跑出的每一步、刷過的每一公里，它們都是你進步的基礎。有的人有跑步天賦，可以縮短訓練時間達到前人的成績，但更多的人需要跑量、訓練的積累。我們跑步不是為了爭金奪銀，而是為了戰勝自己，突破自己。因此把你的注意力放在前面的路上，一直奔跑，你就會成為一名真正的跑者。

加入跑團、找到志同道合的跑友

如果說前面說到的都是從你自己出發，那麼這一點小編認為是最最重要的，就是和跑友一起奔跑。加入一個跑團，每周有固定跑步時間、每次比賽都有微信群，大家會在群里相互督促、分享經驗，這是個多麼難得的經驗啊。

小編第一個10公里就是在跑友陪同下完成的，每次比賽，大家都相互鼓勵、甚至有人義務帶來補給品給大家分享，這樣快樂的過程，讓人立馬忘卻了跑步的煩惱。雖然跑步是孤獨的，但是想要跑得更遠，一定要有團隊在背後給你支持。更有研究表明，和跑團一起訓練，還可以讓我們跑得更遠、更快。

交叉訓練

交叉訓練的好處不必多說，不僅擺脫了枯燥的跑步，還能增加我們的肌肉力量，減少受傷幾率。因此，千萬不要每天大量跑步，不妨一周抽出幾天，去健身房跳跳ZUMBA、騎騎單車或者做些基礎力量訓練，這些都對我們的跑步幫助多多。

如果你沒有什麼訓練經驗，那麼你可以從跑走結合開始，多增加訓練種類，如果體力跟得上，不妨每天換不同部位訓練，打好身體基礎。當然，一定要保證身體充足的休息，不讓過度疲勞，恢復是健身和跑步必不可少的環節。

學會調節呼吸

當開始跑步時，最開始聽到的就是自己的呼吸聲。這是因為它消耗了大量的能量和力量去幫助你的身體奔跑。你的心臟為了給肌肉充足的氧氣，也會跳的越來越快，這時的秘訣是要用你的呼吸頻率去指導跑步，而不是用配速。

跑步過程中不妨學會使用三步一吸、兩步一呼的方法，並且找到適合自己的節奏，這些都會讓你的跑步變得輕鬆、舒服。

學會聽從身體信號

每個人由於自身條件不一樣，因此跑步的頻率也會不同，比如有的人每天10公里，有的人一周10公里等等。關鍵在於聽從你自己的身體信號，而不是跟隨別人的腳步。如果你跑的太過量，給身體太大壓力，那麼開始可能是肌肉酸痛，之後就是成績下降，最終可能變為受傷。

因此當你感覺到疲勞和疼痛的時候，這就是身體告訴你，你需要休息調整跑步計划了。你不用擔心自己會退步，讓學會調整心態，給身體痊癒的時間，只有循序漸進，才能真正的無傷奔跑。

不要一味追求配速

現在我們跑步的時候都會帶上智能手機、跑步手錶，他們可以告訴我們每公里的配速、心率等等。但是它們也會讓人過度追求速度，而忘了身體自身的感受，其實我們的身體才是最好的感應器。

健康跑最舒服的狀態就是我們可以邊跑邊對話，不一定是大段對話，幾個詞也可以，此時說明你的心率是最合適的狀態。如果你一味追求配速，可能會讓自己處於危險的邊緣，很多跑步猝死也是源於此。因此要從身體出發，而不是一味關注配速，才能真的跑得舒服。

跑步要有耐心

有跑步經驗的人一定知道，跑步靠的就是積累、努力和專註。如果你覺得你沒有進步，那麼一定要提供自己設立目標。

不管你是想通過跑步變得具有正能量還是想減肥或者變得更性感，都沒有問題。可以把自己的目標寫下來，每天提醒自己，直到成功的那天。如果你的想法只是要愛上跑步，那麼現在就站起身，邁開腿去跑吧，你會發現沿途風光異常美麗。

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