身體僵硬顯老10歲,3分鐘伸展幫你找回柔軟年輕態~~~
新手在剛剛接觸瑜伽的時候,都會因為身體僵硬而苦惱,而瑜伽想要做到位,需要的就是柔軟的身體。
在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的,瑜伽菜鳥想要練好,就要
先拉筋讓身體柔軟起來
接下來小編推薦7個瑜伽體式,帶有肌肉訓練部位哦,大家可以收藏和轉發給需要的朋友:
01 問候式
訓練肌肉部位:
斜方肌、闊背肌。
步驟:
站姿,雙腳併攏,雙手合十擺在胸口前方。
將上半身往前傾斜,身體垂直90度。
02 站姿側彎
訓練肌肉部位:
大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。
步驟:
站姿,雙腳打開大於肩膀。
將右手往右上方伸展,並貼近耳朵,之後再換手執行。
03 橋式
訓練肌肉部位:
股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。
步驟:
躺姿,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側。
收緊腹部後,利用臀部、核心和大腿力量,將身體往上拱起。
04 蓮花坐
訓練肌肉部位:
股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。
步驟:
將右腳交疊在左腳上,盤腿姿勢。
雙手交疊放在胸口,背部打直。
05 英雄坐
訓練肌肉部位:
股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。
步驟:
雙腳跪姿,雙手撐在地面上。
跪在地面上,將雙腿往外移動貼近大腿,雙手放在大腿上。
06 站姿前屈式
訓練肌肉部位:
臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。
步驟:
站姿,雙腳併攏。
將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。
07 坐姿扭轉
訓練肌肉部位:
腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。
步驟:
坐姿,彎曲左邊膝蓋,右腳打直,雙手撐在後方。
將上半身向右邊轉動,左手手肘輕壓右腳膝蓋,收緊腹部,保持均勻呼吸。
練習以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。
簡單的動作反覆練,效果也是很驚人哦,關鍵要堅持!你學會了嗎?
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