健康過大年：不想逢年過節胖三斤你的健身年貨準備好了嗎？

最新 02-10

春節越來越近，可一想到過年期間大宴小宴不斷，可以盡情享受各種美食，攝入各種高熱量、高脂肪的食物，就不得不為自己的體重擔心。

為了節後的好身材和好心情，我們從現在就可以開始將健身年貨準備起來，合理安排過年前以及過年期間的健身計劃，不再「逢年過節胖三斤」。

跑步可以算是最簡便易行的一項鍛煉了，也是非常好的減肥方式，每周可以跑三次，每次20分鐘左右，養成跑步的習慣。在採辦年貨的途中，上下課、上下班的路上跑起來，可以選擇慢跑，強度不大，也不需要太長時間，適合各個年齡層。研究發現長時間的有氧運動會使體內的瘦素減少，運動完更容易產生飢餓的感覺，因此跑完步還需要注意控制飲食，否則前功盡棄。根據個人情況還可以採用高強度間歇訓練的方法，半分鐘快跑，一分鐘慢跑，再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快跑的速度保持最快速度的80%以上，慢跑的速度保持最快速度的50%即可。

跳繩屬於跳躍運動，跳躍運動除了加強肌力、改善柔韌性之外，還能有效預防骨質疏鬆。每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。這是因為在跳躍運動時，地面的衝擊力可以激發骨質生成。過年前和過年期間，可以隨時隨地採用跳繩的方式進行運動，增強骨質，還可以有效減脂，跳繩單位時間內消耗的熱量遠高於跑步和游泳，跳繩半小時可消耗400大卡左右的熱量。一般減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，每天堅持跳繩半小時，20天左右可以減掉一公斤脂肪。非常適合需要減肥的人群。注意膝關節等下肢關節有損傷的人不要選擇這種方式。

除了專門的健身時間，我們還可以利用家務活的時間來增加體力活動，增加能量消耗。採辦年貨、掃塵、準備年夜飯，一定不要錯過利用這些家務勞動來鍛煉肌肉、增加能耗、有益大腦、增強體質。根據《中國成人超重和肥胖症預防和控制指南》介紹，家務活的能耗不亞於一些體育活動。對於一個體重60公斤的人來說，常見的家務勞動和散步（3公里/小時的速度）比較：

清潔除塵15分鐘——走937步

做飯15分鐘——1251步

手洗衣服15分鐘——1400步

拖地15分鐘——1600步

洗車15分鐘——1870步

還在想什麼，趕緊行動起來，告訴家人：今天的家務活，被我承包了。或者全家總動員，跟家人一起做家務，健康又溫馨。

如果說過年期間面對美食有些無力抗拒，那麼過年前的這三周，就更需要控制好飲食，保持吃動平衡。養成良好的飲食和生活習慣，早餐不能忘，避免暴飲暴食，作息要規律。現在很多人尤其是年輕人很容易晚上睡不著早上起不來，錯過了早餐。雖然目前還沒有科學研究表明吃早飯會讓人發胖，但是不吃早餐不僅對心臟不好，而且會導致午餐和晚餐沒有限制，暴飲暴食而發胖。