拉伸真的可以瘦腿？

很多人通過跑步減肥，尤其是妹子，總擔心跑步粗腿。拉伸防止小腿變粗這個梗想必大家也是耳熟能詳然，而拉伸真的能剋制肌肉生長嗎？真的能讓小腿變細嗎？

拉伸，反而助長肌肉！

傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因為看起來腿沒有變粗！實際上肌肉是有在增長的。

如果你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

你的小腿，粗在哪裡？

很多人看了上面的文字，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿？

通過拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！

上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，實現平衡肌肉，從而達到瘦小腿的目的。

但是你一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。在相對屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚肌。

在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能更好地避免小腿變粗了。

比目魚肌的專項力量訓練

為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作，照做就好：

站姿階梯小腿拉伸

1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡；

2.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。

坐姿屈膝小腿拉伸

1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2.將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。

你還知道那些減腿的方法！

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