鍛煉手臂力量，緩解日常滑鼠手，這3個體式還是很有用的

小伴語錄：如何解決手臂沒有力量的問題？鍛煉這3個瑜伽體式吧！

現在的人們經常面對著電腦，使用滑鼠，導致手已經成為了滑鼠，手臂一直缺乏力量。為了解決這一個問題，就一起來練習一下這幾個體式吧，一定可以幫助你的手恢復力量，讓你擁有一隻有力量的手。

犁式全蓮花倒立

犁式全蓮花倒立其實就是犁式和全蓮花是兩者的結合，因此動作相對於來說會比較複雜一些。在做這個動作的時候，首先要將整個身體坐立在瑜伽墊上，做好全蓮花式都準備。將腿部做成全蓮花狀，然後再微微的將身體向後傾斜；用手部幫助腳立起來，形成犁式全蓮花倒立。

犁式倒立

犁式倒立對背部具有強烈的伸展作用，在這個過程中可以收緊腹部，增強內部器官的鍛煉，緩解腰腿疼痛等現象。在做這個動作的時候，首先要仰卧在地上，緩緩的將雙腿抬起，然後將背部推起來，用雙手支撐著後背背部，雙腿慢慢的伸過自己的頭頂上方。並將雙腳的腳趾點地，接下來，將一隻腿的腿部伸直朝天，另外一隻腿的腿部點地。

站立體前屈變式

在進行站立體前屈變式的時候，我們首先要進行山式站立，找准進入動作的基本點，在做好山式站立以後，將手臂緩緩的舉上頭頂，然後用手臂帶動身體的力量，慢慢的將身體向前彎曲，接下來利用膝蓋的力量將身體一直向前推進，慢慢的將胸腔和腹部放下，最後移動自己的頭部，讓頭部著地。在進行這些動作的時候，我們一定要注意膝蓋，不能過度用力，否則容易使人向前，導致人的身體受傷。

手肘倒立

手肘倒立是頭倒立中的其中一種，也是瑜伽學習中最簡單的一種動作，做這種動作的時候，第一步要山式站立在瑜伽的一端，然後雙手交叉抱頭，雙腳筆直，雙腿彎曲；將自己的身體緩緩的抬高，然後慢慢的起跳起來，讓自己的腳朝天；當腳朝天以後慢慢的將自己的小腿伸直，最後達到筆直的狀態，這樣就可以成功的做出手肘倒立式了。這個動作對手臂的要求極高，手臂必須要有足夠的力量來支撐身體

在練習了上面的一系列動作以後，整個人身體手臂的力量會得到鍛煉，而且可以矯正你日常過度的使用滑鼠手的變形。所以說這一些瑜伽體式也是非常有用的，不僅可以幫助我們鍛鍊氣質，還可以幫助我們鍛煉手臂力量。

今日話題：你有滑鼠手的情況嗎？

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