腹肌怎麼練？5個動作讓你變搓衣板腹

不少人健身的目的就是為了練出腹肌，而到底怎麼去練呢？百分之九十的人練腹的時候都只會做仰卧起坐，但其實訓練腹部的動作有很多，下面我們就來給大家介紹五種練腹動作，這些動作都是大家不容易去做的，但是對腹部卻有比其他動作都顯著的效果。

動作一：腿部上抬

雙手撐在兩側，上半身始終貼合於地面，動作開始時雙腿抬起朝上踢出，這個動作主要訓練我們的下腹部，下腹部是一個不容易訓練到的地方，如果我們只會用仰卧起坐練，對我們下腹部的刺激並不是很大。

動作二：撐地交替轉體

平板支撐我們都知道，這個動作在平板支撐的基礎上改變了下肢的動作，加入了一個動態的踢出，我們可以雙腳交替進行朝相反的一側伸展出腿部，這個動作主要訓練腹外斜肌和腹內斜肌。

動作三：四肢伸展

這個東西需要我們雙手雙腳都參與進來，動作開始時雙手和雙腳都朝兩側伸展出，並且在這個同時我們需要用手去觸碰我們的腳部，腹部也要進行一個卷腹的動作，我們都知道卷腹是一個好動作，而這個動作能夠把卷腹再強化，達到更好的核心訓練意義。

動作四：支撐單側伸展

一隻手像平板支撐一樣撐在地面上，另一隻手在動作開始的時候朝上舉起，注意需要我們打開胸部，儘可能的拉伸胸大肌，腹部始終繃緊，兩側交替進行。這個動作主要訓練腹部整體穩定性和核心力量。

動作五：卷腹

這種卷腹和一般的卷腹有一些不同之處那就是雙腿都要懸空進行，而且在卷腹的過程中要交替讓一側的腿部上抬，這樣才能訓練到我們的腹部，也對我們的穩定性有非常好的效果。

腹肌雖然是每個人都想得到的，但是我們還要注意一點，我們其實都有腹肌，但是露不出來其實更重要的原因就是體脂率過高，所以我們還要適當的降低我們的體脂率，只有把體脂率控制下來了，腹肌才會越來越明顯。

其實我們的腹部不止是好看，鍛煉腹肌的原因也不止是為了身材好，因為很多人長期都在工作或者學習，長期都在處於一個坐的姿態，腹部就始終保持一個鬆弛的狀態，如果一直不鍛煉就會影響我們體態的問題。大家只要給自己的一點時間，每周花三到五天去進行腹部的訓練，加上飲食方面的控制，多跑步游泳，腹部就會變得越來越好看，腹肌也會越來越清晰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！