低標準、寬要求，才能治癒你的自卑

最新 02-10

今日課程重點

和自己和解

自卑不會隨著我們長大而自然消失，而是會在暗中帶上四個面具。

克服自卑情結，我們可以藉助微習慣。把高到離譜的目標，簡化為微小的，做起來絕對不會失敗的小習慣。當你每做到一次，自信就會增長一分。

一起成長的第

6天

再怎麼自信的人，一定都有自卑的部分。很多人都覺得明星非常的自信，站在舞台上一個人面對幾萬人。可是我所認識的每一個明星，乃至於我所認識的我自己，其實都有自卑的部分。重點不是要做一個不自卑的人，重點是我們怎麼樣處理我們的自卑。

在今天這堂課當中，會提到許多跟自卑有關的事實，也會講到隱藏自卑的幾個面具。請大家千萬不要覺得羞恥，因為我們每一個人，絕對包括我自己，我們都有這樣的時刻，我們也都多少做過類似的行為。

關於自卑的故事當中，有一則很有名的童話，就是《醜小鴨》的故事。據說《醜小鴨》的故事可以提供小朋友一種安慰，覺得有一天自卑的問題會不見。可是你仔細看《醜小鴨》就會發現，醜小鴨是有一天，忽然發現自己原來是一隻美麗的天鵝，而不是一隻鴨子隨著長大，自然變成了天鵝。所以，我覺得《醜小鴨》的故事，不太能夠解決自卑的問題。我們要試著用別的方法，來察覺我們自己的自卑，進而解決自卑這種情緒，讓我們更有自信的做自己。

其實，自卑是藏在一些假面具的底下。

自卑的第一種假面具，叫做取悅順從。簡單地說，就是有一些人會通過順從對方，對對方做極大的讓步，來贏得對方的好感。可是反映的，其實是在對方面前，自己所感覺到的自卑。

比方說，在學校裡面，班上如果出現了一個喜歡欺負人的同學。被他欺負的弱小同學，有些人會反抗，可是有一些被欺負的人，會對這個老大卑躬屈膝，去欺負其他人。他們希望在老大的面前遮掩自己的自卑，於是發展出了取悅跟順從對方，來取得自己生存的價值。這時候，如果有心理很平衡的人對這些小嘍啰說，「你其實很自卑，所以你才會故意去討好、順從、取悅那個欺負你的人。」他一定會目瞪口呆，因為你踩到了他的痛處。當一個人採取了取悅、順從的策略，他通常不知道，自己是在遮掩自己的自卑。

用來隱藏自卑的第二個假面具，叫做貶低批判。很多女生碰到別的女生，看到對方的包很漂亮，就是說「假的」；看到對方眉毛很漂亮，就說「畫的」；看到對方鼻子很漂亮，就說「去整的」。為什麼這些女生會在毫不求證的情況之下，立刻就有這樣子的反應呢？簡單來說，就是「吃不到葡萄說葡萄酸」。一旦我們沒有辦法像對方一樣的出色，我們很容易就會使出這一招「貶低批判」，來隱藏我們的自卑。反正，先不管真相如何，彷彿只要我們先下手為強，找到對方的缺陷，我們心裡就會平衡一點，這是掩藏自卑的第二個假面具。

接下來，隱藏自卑的第三個假面具，是虛假期望；講的是我們會故意定一個非常高，高到根本沒辦法實現的目標。

比方說，當我們問一個不太努力的男生，說「你人生接下來希望達到什麼成就「的時候，這個男生並不是回答，「我希望我每個月多賺1萬元」，他反而會回答，「我的目標是得諾貝爾獎」，或者「我的目標是要當太空人」。這兩個目標聽起來，就真的有點過於志向遠大。

儘管說出這樣子的志向，別人可能會嘲笑說「這個志向也太飄渺了吧？」可是起碼他不用面對否定自己的能力，因為絕大部分的人，一輩子都得不到諾貝爾，一輩子都當不到太空人。可是，如果這個男生的回答是說，「我希望我以後每個月多賺1萬元」，或者「我下一次考試要進步十名」，這個麻煩就來了。因為可能他就做不到，而否定了自己的能力。這就是第三種隱藏自卑的假面具。

第四種假面叫自我妨礙，指的是在邁向這個目標的過程當中，我們故意去設置很多的障礙，讓自己失敗的時候，看起來好像自己是故意不努力的樣子。

很多人都做過這樣的事情。快要考試了，希望考好一點。可是考試前一晚，竟然還在玩手機，或者課本放在手邊卻故意不去複習，美其名叫做「裸考」。考試成績出來很糟糕的時候，他才有機會說，「我不是考不好，我是根本不想考好，我根本沒有溫習。」

如果你有過這種行為，千萬不要覺得羞恥，即使是大明星，也常常這樣做。比方說傳奇的網球界巨星，得過59座大滿貫的冠軍得主——納夫拉蒂諾娃。她在某一次的系列比賽當中，接連好幾場，輸給了後起之秀。在這一系列比賽之後的訪問裡面，納夫拉蒂諾娃就承認，她說「我比賽到後來，根本不敢拼盡全力，因為我很怕我拼盡全力之後依然會輸，那樣子我就被迫要面對』我的網球生涯已經完蛋了』的事實。」

所以，這四種隱藏自卑的假面具發生在我們每個人的身上。現在我們察覺了這些假面具，正視了自己的自卑，那接下來要如何改變呢？

改變有很多方法，今天我們要教其中的一個小技巧，叫做微習慣，就是微小的習慣。這個說法來自美國作家斯蒂芬·蓋斯，他提出這樣一個想法，剛好就是把定過高的、無法實現的目標給倒過來。我們把高到離譜的目標拆開、簡化為很微小的，做起來不會失敗的小習慣。

像我就做過這樣的事情，我很怕我自己讀的書太偏向某一類，所以有的時候會逼迫我自己，讀一些跟天文學、物理學、生物學、醫學有關的書。這些書說實話，有時候我真的念不懂，念不下去，我就會把這本書放在廁所裡面，每一次上廁所的時候，不管時間長、時間短，我就被迫只能夠看這本書。時間就算短到只能夠讀其中的一小段，或者只能夠讀其中的一頁，也沒有關係，它就是勝過我面對整本書都讀不下去的那種恐懼感。每次讀一頁，久而久之我就發現，莫名其妙地把這本書的大半部分給讀完了。

如果你覺得「去健身一小時」聽起來就無法完成的話，改成「每天健身五分鐘、十分鐘」，也就是把一個過高的目標，拆解成比較容易實現的小習慣，這就是微習慣的做法。也就是把原本設定的過高的目標，拆解成一個一個比較容易實現的，微小的習慣。

我是一個很不專心的人，我很羨慕做事情能夠達到專註境界的人。想要訓練我的師傅會教我說，「你要練習冥想打坐，一整天空出一小時來，把腦子清空，什麼都不想」。我一聽到「一天要空出一小時，什麼都不想」，我就覺得我根本做不到。可是，如果我利用短短的五秒鐘試試看，比方說像現在，你正在用耳機聽我的情商課，我們就一起來閉上眼睛，數自己的呼吸，不要想任何事情。

一......二……三……四……五。這五秒鐘，我們真的數自己的呼吸，沒有去亂想別的事情。五秒鐘做到了，邁向五分鐘，五分鐘做到了，繼續邁向十分鐘。

一旦踏出了第一步，我們就會越來越有信心踏出更多步。當你不斷完成計劃，不斷地實現甚至超越了當初的目標時，整個人就會變得越來越自信，說話也有了底氣。這時候，自卑就會自然遠離你。

今日情商練習題

現在，我們就一起來試試看這個微習慣的做法。從你的新年願望當中，挑一項願望是你一直想完成，卻始終沒完成的。比方說，本來你希望每一天要背下來50個英文單字，我們用微習慣的方法，改成每天背三個。這樣子堅持一周，記錄下來完成的情況，在評論區中告訴我們吧。

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