4大肌肉訓練技巧！知道這些，你就是健身老炮！

做一個善於總結的人

在健身中

很多技巧都是相通的

你完全可以舉一反三

從一個動作的經驗中

總結出適用於其他動作的技術

下面

就是MAX總結出的4大技術

各位請記住

在所有的力量訓練

都沒有含胸駝背的動作

推胸、拉背、推肩、蹲腿

所有的動作

終歸要以「抬高胸骨」為基礎面

這樣不僅動作更加安全

也能有更大的活動空間

推胸類動作中

有人說找不到胸肌發力的感覺

問題就在於

你沒有從肘開始發力

你的小臂應該只是一對延長桿

胸肌向內收縮後

帶動大臂向內夾

力也就從肘傳導至前臂

是肘把小臂往前推

而不是胳膊使勁兒

拉背類動作更不必說

高位下拉，單臂划船

你甚至不必全握

只需要半握，像鉤子一樣

掛住重量就可以了

都是從肘開始啟動

主要體現在硬拉類動作

當重量向下拉拽

你也順勢繃緊胸肌

使上半身更加穩定

硬拉、深蹲動作中

在直立位置上

我們應該學會夾緊臀部

讓身體更加穩定

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