健身房的坑到底有多深？要不是看到這張圖，誰能想到

了解健身房，了解健身

說到健身

很多朋友會選擇徒手

你要問為什麼？

回答最多的就是

「健身房水太深，容易被坑」

比如：

還有這種事兒？

額，雖然這是個段子

卻也反應很多現象

近年來，健身行業頗不太平

有教練打人，有老闆跑路

最飽受詬病的

主要還是遊說會員買課

如果你不買課

就很難有私教會願意指導你

這一點，咱們平心而論

健身教練畢竟不是做慈善

即使是

健身產業極度發達的西方鐵館

也沒聽說誰家的健身教練

是全部免費授課的

他們掙的就是這份錢

如果能憑本事讓學員信服

而你也確實需要

那也沒有什麼不妥

在MAX看來

健身房最大的套路

其實是那張「體測單」

有很多教練

就是用這張表嚇住了學員

你的體脂率太高了！

你的肌肉量太少了！

你的基礎代謝不正常！

買個課吧，這個月有活動！

你還別說，MAX每次去辦卡

都能趕上有活動

而且第二天就會截止

只有三個指標：

體重、身高、BMI

成人的BMI數值

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖，高於32

不過，因為BMI無法考慮身體成分，沒法判斷你的體重是脂肪還是肌肉，因此對於肌肉男來說，這個數往往超標。

至於體脂率、骨骼肌率、基礎代謝率，這些都是大數據推算出來的，很可能有誤差，因此這些數據，測一次並判斷是不是達標，意義並不大。

它們的意義在於，你訓練一段時間後再測量一次，看兩次的差值（相對沒有誤差），來判斷自己的訓練是否有效。

但退一萬步講

你自己是需要增肌還是減脂

還需要測嗎？

看都能看出來的事情

小肚腩和馬甲線

你選哪個？

酒鬼和硬漢，你選哪個？

下面我們說

提到健身房舉鐵

很多人會持一副質疑態度

「健美運動員根本跑不起來吧！」

「面紅耳赤的訓練，健康嗎？」

「肌肉太大是損元氣，傷身體！」

MAX明白

他們實際的意思是：

咱得有一種運動

又能讓身材變好

還得跑得快、跳得高

還能兼顧美容、美髮、養生

最重要的是：

不能太累，累就傷身了！

第二類常見的說法

就更讓人摸不著頭腦

健身房是高檔消費

平民玩不起！

這還不是別的地方

就是MAX的粉絲留言

在國內

大部分地區的普通健身館

年卡費用

也不過是月薪的1/2~1/3

可能還有更便宜的

朋友聚會

四五頓飯就花出去的錢

放在365天的健身上

怎麼就覺得不划算了呢？

所以MAX建議

沒有經驗、但很想儘快練出

全面的好身材的夥伴

去健身房訓練，為什麼？

NO.1 氛圍好

讀書去學校、聚會去餐廳，為的是啥？就要個氛圍，特別是健身這種前期很枯燥的事（老手都會樂在其中），完全沒有運動習慣的人，很難突然堅持自己在家健身，你可以捏捏自己的肚子，看看放在地上的啞鈴，幾天沒練了？

第二，上手快

男生新手，俯卧撐做不了多少、引體向上更不用說了、深蹲負重又不夠，你怎麼練？但在健身房，你有各種重量的啞鈴、杠鈴、器械配重可以選擇，固定軌跡，更容易找到感覺。

女生新手更是這樣，力量本身就弱，自己在家練，一沒有器械、二沒有鏡子，沒有固定器械，肌肉發力的感覺很難迅速找到，效果是非常有限的。

男生增肌也好

女生塑形也罷

都是一個原理

肌肉生長

越是多樣而全面的刺激，越是新鮮而恰當的負荷，肌肉破壞就越大，生長就越好，形狀就越漂亮。

因此，健身房相比於徒手，在整體身材的塑造上有太大的優勢。

那麼有人問了

如果你懂，那好說

但現實是

太多人對去健身房嗤之以鼻

卻根本拿不出

任何可靠的訓練技能

不懂動作的規則

不懂負重的選擇

不懂發力的方式

不懂計劃的安排

你跟他說吧，他還不信你

光憑自己想像街健大神的樣子

真就能有效果嗎？

NO.1 看器械

先看

自由深蹲架、卧推架、硬拉地板

再加上

啞鈴、杠鈴的最大配重

如果都合適

說明這家健身房是入流的

NO.2 看人

一家好健身房，一定會有

幾位練得特別好的高手

尤其是會員

如果你能看到很像是

專業健美人士在那兒練

那也說明硬體基本沒有問題

說了這麼多

很多小夥伴也許還是

沒有時間，條件去健身房

那麼MAX也會陸續

推出一些不同的徒手教程

幫助大家先練起來！

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