對於現代人來說，深蹲最大的功效不是練就多麼性感迷人的身體，而是保證我們最基本的健康，和釋放我們的內心壓力。

現代人的生活壓力普遍都很大，很多社會居民都處在亞健康的狀態，運動就可以很好的適當我們的內心壓力，深蹲因其動作簡單，效果顯著，收到了很多人的歡迎，特別對於一些工作白領，無所事事的大學生來說，深蹲絕對是個很好的運動方式。

談起健身，大家都只注重上半身的訓練，卻忽略了腿部鍛煉的重要性。

腿部是支撐上半身重要的部分，不管是長腿好或是短腿，一身有型的打扮少不了一雙好腿，尤其是男生穿起西褲時，腿部所顯露出來的線條感十分的迷人。而鍛煉腿部線條最常見最經典的動作一定是深蹲，深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群運動，對於提臀塑造線條感非常有幫助。

堅持深蹲2個月——你會有怎樣的改變？

深蹲讓女性擁有一定的肌肉量，擁有一個好看緊俏的臀部，穿上短褲短裙，女性更加迷人自信。同時可以改變便秘情況。

深蹲前後對比

深蹲可以讓男性增加睾酮分泌量，讓你的下肢強勁有力，延緩下肢衰老，促進肌肉增長的速度。還能鍛煉核心肌群，釋放壓力。

對於新手健身而言，你可以進行徒手深蹲，一般一次20個，每次做2-3組就差不多了，可以每周逐漸加大訓練量，但切忌剛開始就猛訓練，會造成身體極端的危害。

而鍛煉經驗，一定的體能基礎的人，可以每天做100個以上，分幾組進行。

健身房鍛煉的人可以進行負重深蹲，效果會比徒手深蹲好。大重量深蹲可以有效提高核心力量，對下肢的爆發力會有很好的提升，大重量一定要佩戴相關護具，深蹲鞋、護膝，護腰等等，重量太大為了安全考慮，必須有人保護。

深蹲動作必須標準，否則很容易傷到膝蓋半月板！

徒手深蹲步驟：

兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直；

身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣；

與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。

往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

深蹲2-3個月時間，女性的臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。個中的好處，不堅持鍛煉的人是無法體會的。

你如果能把這個深蹲動作堅持下來，堅持2個月變「硬漢」，3個月後你的身體變得活力滿滿。

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