4個你應該掌握的啞鈴背部肌肉群鍛煉動作！

健身 02-10

背部肌肉群是我們人體僅次於大腿的第二大肌群，無論男女健身者練好背部肌肉群對健身的一樣都。練好背部才能讓你更加提拔身軀給人感覺非常有活力健康。身姿優美有型的關鍵。

背部訓練徒手很難做到有效鍛煉特別是剛開始健身的鍛煉者，需要一些健身器械，啞鈴是最好的選擇。新手練胸，老手練背！背部的背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴你選擇最好稍重一些來鍛煉，啞鈴鍛煉背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴划船、單手啞鈴划船、啞鈴俯身飛鳥和引體向上動作。這些動作不但有效鍛煉背部肌肉，也是減脂提高代謝效率高的鍛煉動作。使用啞鈴鍛煉對背部的寬度、厚度、肌肉的輪廓都是最高效的。