4個啞鈴動作，幫你練好肩部肌肉！

從瘦子增肌鍛煉到健壯的肌肉型男，如果肩部的寬度和厚度都很差是不行的。我們的肩部肌肉分為三角肌（三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束），斜方肌和一部分胸肌上部，肩部肌肉的強壯也因人而已的我們每個人的基因不同，鍛鍊出來的肌肉形狀，大小也不是同。但是後天堅持鍛煉一樣能增加你肩膀的寬度和厚度。

肩部鍛煉使用啞鈴的鍛煉效果是最好的，通過交替啞鈴輕重來鍛煉會更加高效率的鍛煉肩膀肌肉，當然這還不是最重要的隨著力量的增長，不斷調整啞鈴的重量又能新達到對肩部肌肉的深度刺激讓鍛煉效果更上一層樓。

使用啞鈴針對肩部訓練煉，保持隔天一次鍛煉一次，堅持使用啞鈴肩膀訓練2-3個月就明顯看肩膀肌肉發達起來手臂力量增強的效果。每次鍛煉保持3-4組10-12RM的力竭狀態才能算是有效鍛煉，不然的肌肉增長會很慢慢或者停止不前。

下面就為大家推薦一套啞鈴肩部肌肉鍛煉計劃只有4個動作，是使用啞鈴肩部鍛煉必練動作。鍛煉時使用輕重啞鈴里來鍛煉。

動作一：肩部上推 15次 3-4組

動作二：啞鈴側平舉 15次 3-4組

動作三：阿若德推舉 15次 3-4組

動作一：啞鈴前品舉 15次 3-4組

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