無基礎者減肥健身鍛煉動作：30天就能明顯看到自己廋下來了！

減肥健身前建議你先了解你的體型，身體素質狀況。知己知彼，百戰不殆身很重要的。減肥健身不能盲目去鍛煉，特別是肥胖嚴重者，因為長期的肥胖問題心肺功能會下降很多。肥胖不嚴重者，也會因為日常缺乏燉了，身體素質下降。為了為了追求快速減肥選擇強度較高的鍛煉方法，很容易造成肌肉流失或者內傷嚴重損害自己身體健康。

在減肥健身前自己的你的腰圍體脂率，你的體重指數等需要你心裡有數。個人建議肥胖嚴重者在想減肥前最好做一個體檢，看看自己是否有糖尿病等慢性疾病和心肺功能是否良好，如果都健身鍛煉一定要堅持溫和運動來健身。

對於非嚴重肥胖者可以用俯卧撐，跳躍後測一下脈搏，看自己是否幾個動作心臟就跳動很很快。如果是建議先低強度鍛煉鍛煉一段時間後再加入中高強度的鍛煉動作。

下面就為大家分享套非常適合平時很少健身的健身者鍛煉的減肥健身動作計劃首先作為熱身的4個動作後，休息1分鐘開始減肥健身鍛煉。

熱身鍛煉：

動作一：8-12次一組 1-2組

動作二：8-12次一組 1-2組

動作三：8-12次一組 1-2組

動作四：8-12次一組 1-2組

有氧燃脂鍛煉動作：8個動作為一套，每個動作間間隔休息30秒，最少2循環鍛煉。每周保持3次以上鍛煉就讓你1個月的時間裡明顯看到自己廋下來了。

動作一：20次 一組

動作二：20次 一組

動作三：20次 一組

動作四：20次 一組

動作五：20次 一組

動作六：20次 一組

動作七：20次 一組

動作八：30次 一組

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！