健身三年，體重增加20斤，這才是女人最好的狀態！

圖：健身女神傑西卡在社交賬號上擁有幾十萬粉絲，這其實已經很紅了。因為，健身在歐美比較普及，歐美健身女神很早就開始經營自己，她們的身材在歐美也大受好評。作為亞洲女性的身材，傑西卡卻練出了足以和歐美健身女神相媲美的體型實屬難得，而她3年前還是個非常苗條的姑娘。

圖：傑西卡3年前的體重只有80多斤，是個標準的平板身材，很多姑娘會羨慕這樣的身材，覺得這樣穿衣服好看。可是，增重20多斤的傑西卡，才真正詮釋了女性的曲線。傑西卡剛開始接觸健身也不知道要練什麼，直到她看到了歐美健身女神的圖片，她覺得，這才是自己想要的身材。

圖：很多姑娘對於健身的理解還以為就是減肥，但是看過歐美健身女神的體型之後，傑西卡徹底改變了自己的想法，進行力量訓練的女性才能擁有真正完美的身材。亞洲女性大多力量比較小，傑西卡從最小的重量開始訓練，力求把動作做標準做到位。

圖：女性好身材的關鍵是翹臀，所以臀部自然是傑西卡訓練的重點，負重臀推是她最愛的動作。這個動作對臀大肌的刺激很大，從而增大臀部圍度。練臀的動作不止深蹲，多種動作配合，才能全面刺激臀部，讓臀形更加完美。

圖：健身塑型的效果還是非常明顯的，左邊是她健身一年多的成果，右邊是她健身兩年多的成果，健身的成果都是按年計算，而不是說我練三個月能練到什麼狀態，三個月也好，半年也好，或許能有點效果，但是沒有堅持下去，也是很容易打回原形。傑西卡雖然身材已經非常完美，但她還是堅持每周3次以上的訓練強度。

圖：一開始還有人覺得一個姑娘天天練力量幹嘛，但是現在，傑西卡的完美身材讓人羨慕不已。原來，姑娘進行力量訓練，結果不是一身像男人一樣的肌肉，而是讓整體更加飽滿，曲線更加明顯。傑西卡的目標是練出歐美健身女神那樣的體型，她相信，亞洲女性和歐美女性身材的差別，不是基因問題，而是訓練強度問題。

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