別再這樣健身，已經有很多人白白受傷甚至死亡了！

其實當你剛開始健身時，受傷幾率反而很低。因為那時的你身材單薄、力量有限，會很謹慎的一點點加重量；只有當你健身3個月-1年後，感覺到自己的顯著進步，開始掉以輕心，很容易便會被重量弄傷。

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這位小伙在進行杠鈴挺舉，這是一個需要很強大的核心以及爆發力的動作，顯然他還不具備這樣的實力。如果再嚴重一點，小伙的下半身可能就會癱瘓。

要說舉重動作還是比較少有人做，那麼杠鈴深蹲就是每個人的必修課了。即便如此也不要盲目沖重量，你的動作完全變形、重心不穩，很可能下一秒就會發生危險。

硬拉的運動軌跡雖然不大，不會存在被杠鈴砸傷的問題。但硬拉後大腦缺氧昏迷的例子卻有很多，想想如果後腦撞到堅硬的物體...

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重量過大，身體其他肌肉開始代償、動作變得不規範，而且你還有可能做不完全程。風險大又低效率的健身方式，是你應該完全避開的。

硬拉後「噴水」的情況也是時有發生，這是因為發力時瞬間閉氣，腹腔內壓力太大導致的。

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如果大重量的硬拉深蹲不是你的菜，那麼這個動作肯定少不了吧。卧推是傷亡率最高的健身動作，圖中小伙是因為握法不規範、導致被脫手的杠鈴砸到。

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這位小伙則是因為在大重量面前力不從心，再加上沒有人提供保護，頸部被卡住，有著很大的窒息風險。

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還有一種是完全瞎練，他們才不管動作標準不標準，一心想著只要把杠鈴舉起來就萬事大吉。這樣鍛煉，受傷在所難免、增肌難如登天！

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最後教大家一些簡單的脫困技巧，感覺無法推起杠鈴時，平穩地將其放在胸部。緩慢向下滾動，同時翻滾身體坐起。

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如果你沒有把握，可以選擇不放杠片的卡子。這樣可以用傾倒的方式卸下鈴片脫困，但是容易讓肩關節和肌肉受傷，平時不推薦。

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很多人覺得自己進步不夠快，想要快速提高力量、增肌，卻不知道一旦受傷你就可能在幾周甚至幾個月內無法鍛煉，反而會讓你退步不少。

慢即是快，你覺得身體沒有變化，其實它已經在進步了，只是需要更多時間而已。健身，1年起步、3年深化，5年型男，好身材的養成並非一朝一夕。

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