長壽新發現：吃飯做到這一點，防癌又長壽，人人都要學~
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平時常見的小毛小病，困擾多年的難言之隱，我都可以教你不花1分錢用穴位的方法在家調理。
長壽與健康是亘古不變的話題。我們每天都要吃飯，想要健康長壽，其實通過吃飯就能實現噢。
從上世紀30年代以來，國外就研究了蠕蟲、蒼蠅、小鼠和猴子，表明
少吃能增壽
！每天少吃30%，有助於改善健康，延長壽命。這一研究效果可能同樣適用於人類。
美國國立衰老研究所對多項研究結果綜合分析認為，
降低進食量，有助延年益壽。
1935年，小白鼠實驗發現，將進食量降低30-50%後，其壽命更長，衰老性疾病發病時間也更遲。
1980s，對恆河猴展開了持續20年的研究，其93%的基因與人類相同，平均壽命約為20歲。結果發現每天進食量減少30%的猴子：
① 遠超平均壽命
，最長壽命可達到43歲；
② 外表更年輕
，30歲後其外貌和行為都沒有衰老痕迹；
③ 身體更健康
，癌症、心臟病的發病率降低50%以上，糖尿病發病率為0；
④ 死亡率更低
，研究期間隨意進食的猴子死亡率高達37%，約是控制飲食的猴子的3倍。
美國對218名21-50歲的參試者研究發現，食物攝入量
減少25%
，血液中的好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因子（TNFs）減少25%
，胰島素抵抗降低40%
，整體血壓也更低。也表明「少吃點，更長壽」。
現代科學研究也證實，保證營養均衡，
長
期堅持吃七分飽
，有助於控制體重，保持大腦清醒，甚至對三高等疾病也有一定的輔助預防功效。
日本被稱為「長壽國」，一直流傳著「每餐八分飽，醫生不用找」的說法。但麻省理工學院研究發現，長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化。因此，
七分飽更有利於健康與長壽
。
很多人在吃飯時，一不小心就會吃得太飽，坐著吃時，感覺剛剛好，但一站起就覺得吃撐了。
怎麼才能更好的將飲食控制在「七分飽」狀態？
1、
注重個人感受
「七分飽」
是沒覺得飽，但吃不吃好像都一樣，進食速度會減慢，只是習慣性的想吃，不吃也沒事。
如果胃脹鼓鼓的，有點撐，卻還能吃幾口時，往往到了
「九分飽」
，再吃就是負擔了，這是我們就可以停止進食了。
一般來說，「七分飽」是第二餐前不會提前產生飢餓感，如果提前餓了，就意味著沒有吃到七分飽，可以適當加點飲食量。
2、注重就餐細節
如何在均衡營養的同時健康減少飲食量，或是避免「吃撐」？就餐細節同樣非常重要。
1
吃飯順序
喝湯→蔬菜→主食搭配葷菜
，對糖尿病等慢性疾病及肥胖者尤為適用。
先喝湯，可避免飯後喝大量水；再吃蔬菜，可促進消化液的分泌，控制食慾，延緩餐後血糖的升高；最後吃主食和葷菜，減少攝入量，也能控制油脂。
2
加點粗糧
精細化主食多油脂少纖維，會加快進食速度，容易吃得過多。若加上
1/2--1/3
的粗糧，不僅可以放慢進食速度，而且能增強飽腹感，減少進食，對心腦血管也有益處。3
細嚼慢咽
飽腹感傳到大腦也需要時間，細嚼慢咽時，即使吃多了也不會太多，可以降低腸胃負擔，提高食物營養的吸收率，清除腸道代謝物，也有助於保護牙床。
正常情況下，吃飯至少要
20分鐘
，一口飯需咀嚼25次
左右。
適當少吃一點有利於健康，如果吃太多，營養過剩不僅僅是肥胖問題，很可能會埋下疾病隱患。腸胃疾病、急性胰腺炎、心血管疾病，甚至腫瘤都可能找上門，同時
會增加疲勞感，加速腦細胞老化。
但萬一吃多了
，
怎麼加快消化吸收，緩解「吃撐」的癥狀？腿抱膝式站立
單腿抱膝，可以促進腸胃蠕動和消化，提高代謝，緩解飽感；也能伸展腹部、背部、腿部的肌肉，加快脂肪的燃燒，輔助瘦身，尤其是大腿。
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站 法
①
自然站立，雙腳合攏，上半身挺直，眼睛看向前方；
②
彎曲一側膝蓋，雙手抱住小腿，腳尖綳直；
③
雙手用力將腿部拉向身體，深呼吸三次，保持十秒；
④
放開腿部，調整呼吸三次。換另一側做同樣的動作。
有難度時可以試著靠牆站立練習，熟練後再獨自站立。不建議年齡過大、平衡力不好的老年人做這個動作，以防摔倒。
靠牆站立
飯後久坐，容易形成水桶腰，也就是對健康危害最大的「腹部肥胖」。飯後不宜劇烈運動，不妨試一下靠牆站立！
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站 法
①
背對牆壁，腳跟併攏，腿部、下半身緊貼於牆壁；
②
彎腰60°，上半身稍稍離開牆面，吸氣收小腹；
③
將整個上半身從脊椎、臀部、腰部、肩膀、後腦勺，全部平貼在牆面。此時，臀部夾緊，肩膀和雙手要放鬆；
④
保持這個姿勢不變維持15分鐘，初學者盡量堅持5分鐘，而後可以散步或是稍微活動一下筋骨。
靠牆站立看似簡單，但能消耗熱量，減少脂肪的堆積。
靠牆站立看似簡單，但能消耗熱量，減少脂肪的堆積。平時如果我們感覺吃多了或吃撐了，就可以做一做這兩個小動作，加快消化吸收~
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