春節怕長胖？這麼吃保你還能瘦三斤
「沒條件天天做飯哎！」
「總不能不跟閨蜜好基友聚會吧…」
「單位各種聚餐應酬，怎麼辦呢？」
「馬上過春節了，我肯定又得長胖了」
「我跟老人在一起，他們不讓我減肥」
相信你此刻正有以上的困擾，畢竟生活中總會出現這樣那樣的瑣碎，並不是每個人都有時間和條件自己做飯。尤其是到了春節，人在江湖身不由己。
偶爾的外食，或由於工作、生活關係沒有條件自己做飯需要很頻繁地和外人吃飯，馬上要春節了，這裡給出一些適合減脂期的的外食技巧和建議，如果你用心看完，過節不長肥符就已經給你貼好了。
減脂餐
一、特別重要的事
減脂期得黃金法則：攝入熱量小於消耗熱量！
飲食原則：減脂期間、過節期間少食多餐，細嚼慢咽，每餐8分飽，注意暴飲暴食是囤積脂肪最快的方法！
新技能：油膩的菜用開水、蔬菜湯涮涮油。不涮不知道，一涮嚇一跳！如果上述都不方便，就拿醋涮，咋地我愛喝醋這你管不著吧。總之，千萬別說減肥！
加餐：身邊常備加餐食物：黃瓜、西紅柿、蘋果，在還沒有出現飢餓感的時候就進行了能量攝入，降低暴食的可能，也降低對甜食的渴望。
二、外食減脂餐推薦
①三明治
低卡低脂的三明治當然是減脂期外食的最佳選擇啦。推薦Subway（賽百味），可以按照個人喜好定製你的「專屬三明治」。如果西餐廳也可以說自己不要沙拉醬等等，這些都是可以自己選擇得，同樣的東西為什麼別人吃不行咱吃行，因為你足夠機智！
如果自己做得話，麵包選擇全麥。低脂的肉類可選擇雞胸。蔬菜依據個人喜好多加比如生菜、黃瓜、西紅柿，不要加芝士、醬料，一點點醬可能就會讓這頓餐熱量爆表！
②日本料理
油炸雷區：日式料理中像炸蝦天婦羅、炸雞、豬扒蛋飯等有炸物的料理不建議吃。
沙拉：沙拉選擇較多，盡量選擇油醋汁拌的沙拉，注意土豆沙拉為了口感絲滑，一般會添加奶油或醬料，不建議。
壽司：冷米飯的GI值比熱飯低，同時壽司一般會搭配蔬菜、肉等，提供的營養相對豐富，油脂含量也較少。建議把握好碳水量，如果一餐中還有別的主食，壽司不宜吃過多。
刺身：含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，是補充蛋白質及優質脂肪的佳品。三文魚不要選擇魚腩，脂肪量較高，魚背脂肪量最低，魚腹次之。
麵食：日料蕎麥麵，選擇一份雞肉或魚肉的蕎麥麵作為主食是個不錯的選擇，不要點肥牛類。肥肉熱量很高！
湯：味增湯里加上蔬菜、海藻、菇類等許多的配料，能獲取飽足感。
其他：再吃點黃瓜類的蔬菜卷。
③西餐廳，怎麼吃呢？
主菜：主菜盡量選擇牛排、雞排、羊小排也可以，注意醬料不建議。牛排供選擇品種多，不同部位的牛肉脂肪含量也不一樣，脂肪量：裡脊 ＜ 西冷 ＜ T骨 ＜ 肉眼
意麵：意麵是GI值相對較低的碳水，作為主食很不錯，但是餐廳里的意麵醬往往油鹽糖醬料較多，熱量也就蹭蹭蹭，還是選擇清淡口味的比較保險。
沙拉：沙拉部分選油醋汁的沙拉（提前講不要放醬）
湯類：西餐廳的湯為了保持口感，有時候會加奶油或者乳酪，不建議喝。
④火鍋
1 鍋底選擇清湯 。
2 醬料選擇醬油、醋、蒜蓉。 千萬不要選麻醬，熱量太高。
3 食材選擇蔬菜+魚蝦+瘦牛肉+菌菇。
4 主食吃點豆製品、土豆、玉米之類。
⑤中餐
春節我們吃的最多的就是中餐，很多和長輩在一起的正式場合，大家還是習慣圍一個大圓桌，然後開始大吃大喝。
很多中餐館都偏油膩，那怎麼辦呢？
沒有不好的食物，只有不好的烹飪方法或者搭配。
點一些蛋白質高的菜：比如雞肉、牛肉、魚蝦等等，配合蔬菜+粗糧類的主食，完美！與其跟家人說減肥，不如告訴他們你能吃什麼。比如我經常自己點餐：清炒油麥菜、蒜蓉西蘭花、清蒸鱸魚、白灼基圍蝦，總之你要去看你能吃什麼，而不是上來就不管不顧大吃大喝！
可以點青菜湯或者直接用開水、醋涮一涮油膩的菜，吃的時候過過水，就不會那麼油膩啦，也不會影響到大家吃飯，兩全其美。
總結
春節減肥，只要你稍微注意點，就一點都不影響你保持身材。與其嗑瓜子跟大家閑扯，不如上外面曬太陽走走路，少吃點多運動，能走就不坐車，能站著就不坐著。
學會了好的搭配和選擇，在自己外出聚會、工作時，順帶給自己放放假，滿足一下自己胃口反而更好。不會總是惦記一些好吃的卻過於克制而導致暴食，偶爾有節制的外食反而更加鍛煉自己，也更加利於長期的堅持。
如果覺得因為減肥而少了和朋友一起吃飯的次數，和家人過於疏離的話，試著上面得策略。不要有壓力或者聚餐恐懼症，放輕鬆，走出去，做好好的選擇和打算，約著朋友一起吃頓飯。
減脂是一個生活方向，讓自己的體態更加美麗，讓自己的身體更加健康，是一種好的生活習慣。身體健康不是盲目的追求瘦，而是達到一個身體的平衡，特別胖或者特別瘦都不是平衡，平衡，是你活成自己活的美好的狀態，偽裝不來，自然而然。
減肥不是生活的負累或者壓力。保持健康觀念，做好飲食選擇，不需要任何負罪感的外食去滿足胃口。
做一個有選擇的吃貨!
美食與身材都不會辜負......
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