晚上如何減肥效果好 幾個動作讓你瘦身又好眠

來源:圖蟲

因為工作和學習的原因，很多人都沒有太多的時間去鍛煉身體，只能選擇在飯後的時間做一些簡單的運動。可是如果去室外做比較激烈的運動的話，整個人會處於比較興奮的狀態，沒有辦法入睡，一晚上整個人也很有可能會一直淺睡眠，沒有辦法進入深度睡眠。可是不運動的話就沒有辦法塑形減肥，這個時候我們應該怎麼辦呢？

這個時候其實我們可以選擇一些比較柔和卻又有減肥和塑形效果的運動，比如今天要推薦給大家的瑜伽拉伸運動。

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瑜伽拉伸運動既能夠減肥塑形，同時也能促進睡眠，一舉兩得。一方面可以讓疲憊工作了一天的身體得到放鬆，另一方面還可以讓自己的肌肉達到塑形的效果。下面就介紹幾個簡單的動作給大家。

第一個動作是對全身的一個拉伸，但是主要是拉伸上半身。如圖所示的姿勢：我們一隻腳向內彎曲摺疊，讓小腿和大腿能夠相互觸碰，另外一隻腳向後延伸盡量伸直。雙手合十向後向上方盡量伸直，頭向上仰。

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第二個動作看起來很簡單，但實際做起來卻有一些難度，我們雙手雙腳落地，支撐起全身呈三角狀。如果嘗試過的朋友就會知道，這個動作想讓雙腳腳底全部著地是很難的。這個動作主要能夠拉伸腿部，背部和雙手，同樣也是塑形放鬆的一個簡單動作。

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