看看人家是怎麼學蝶泳的

自學蝶泳一直不得要領。最近一兩天一遍遍的看菲爾普斯的動作。終於可以蝶起來了。雖然還是菜鳥，還是把我的經驗分享給廣大自學蝶泳的菜鳥們交流！

以前從蝶泳腿開始，然後單蝶，還試過蛙變蝶，都不的要領。最近改變方針，取得了明顯的效果：

我的方針：在熟悉蝶泳的腿和臂的基本動作形式後，不去細扣這些分解動作的技術細節，而是從練習節奏為重點，先把節奏搞對了，就能先醜陋的蝶起來。細節的東西，慢慢精雕細琢。

一次劃手，兩次打腿。

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一定要理解兩次打腿的作用：雙手向後下方劃手時，「第一次打腿」，這次打腿的意義在於，產生向前上方鑽的力，配合雙臂使身體向前上方鑽出。

頭剛剛入水的時候，「第二次打腿」，這次打腿的作用是將臀部抬起，使形成「波浪」，同時產生一個使上身向前的鑽的力。

我覺得最最重要的是以下兩點：

1，頭先出水，臂再出水，頭先入水，臂再入水。這樣會使上身自動的產生波浪運動的趨勢.

2，菜鳥同志們練習時，最最重要的是要練習「第二次打水」。剛剛滑行後的「第一次打水」的節奏先不細追究，粗略定為比劃手稍稍晚一點，就能保證頭肩出水，來呼吸、空中移手。

關鍵要練的地方是：出來呼吸後，頭剛剛入水，一定要立刻向下打水，這樣臀部就抬起，否則，身子一下子沉下去了，幾次打水才能出來，節奏就徹底錯了。

要反覆練習這個動作，即：頭剛入水馬上打水，使臀部抬起,要抬臀關鍵點除了頭先入水外,還要記得壓胸,像潛泳一樣壓。打水動作完成時的極限瞬間位置是：臀部在水面上，腿和軀幹以臀部為頂點形成一個倒過來的V字形，而雙臂則和水面平行。

後面的就好練了：成了倒過來的V字形這一瞬間之後，大腿帶動腿自然向上擺動（因為臀部在水面上，抬起來很自然不用考慮），膝關節彎曲，雙腳露出水面，緊接著進行「第一次」打水。幾乎在這套動作開始同時，雙手開始又一次划水，當雙手划到最下方的極限位置時，雙腿正好打水在最下方的極限位置，整個身體在次瞬間呈一個向斜前上方鑽出的直線。此時頭肩已經出水，後面就是頭先入水，剛入水立刻第二次打水。。。。形成了循環

節奏對了後，就能節奏正確的連續的蝶起來了。節奏練成型了，再仔細雕技術細節，就快多了。

說了這麼多,節奏怎麼把握,個人感覺剛開始時可以默數一二一二,慢慢來,直到習慣節奏.

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