一個人心臟好不好，「一摸」「二看」就知道，養心謹記「五多四少」！

人們都說，人體的各個器官當中，就屬心臟是最「勤勞」的，人的心臟。是一個不知疲倦的動力泵，只要生命不息，它就跳動不止！

如果，按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

心臟的想要保持良好的跳動，是需要我們細心呵護的！但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓心臟提前衰老。

那麼，怎樣才能知道一個人的心臟還好不好呢？不妨試試「一摸」「二看」！

一個人心臟好不好，「一摸」「二看」就知道

「一摸」：摸手腕，數脈搏，看跳動是否均勻

對於大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。

而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

方法：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。

反之，如果，脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

「二看」：看舌頭、看鼻樑根

看舌頭是否有瘀斑

現代中醫學發現，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義。

在中醫理論中，舌為心之苗。莊稼長得好不好，看禾苗就知道。同樣，心臟功能好不好，看舌頭能知道。

舌頭如果呈暗紫色出現瘀斑，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢出，則認為是血脈淤阻、淤血的表現。

舌上有淤斑，且伴有心慌氣短、失眠多夢，甚至心臟區域刺痛等表現，則提示可能會有心血管疾病；

如果伴有頭暈頭痛等癥狀，則提示可能有腦血管疾病。

看鼻樑根是否有青筋

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心征。

一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。

養心謹記「五多四少」

五多：多蒜、多蔬果、多穀物、多菌類、多Omega-3脂肪酸

1、多吃大蒜，含有大蒜素

大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

2、多蔬果，豐富的維生素和纖維素

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。

尤其芹菜，對血壓有一定的調節作用。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化。

蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。

3、多穀物

日常應多吃穀物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。

全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不利。

4、多菌類，富含維生素D

研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的幾率會高於81%。

食物中的維生素D來源並不豐富，蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。

5、多吃Omega-3脂肪酸

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃2-3吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點胡麻仁油皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

四少：少熬夜、少抽煙、少鹽、少糖

1、少熬夜

長期熬夜，會人體處於應激狀態時，分泌大量腎上腺素，導致全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。

2、少抽煙

吸煙不單單傷肺，還有害心臟健康。

香煙中含有4000多種化學物質，可誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至導致心臟猝死。

香煙中含有尼古丁可引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脈痙攣，導致急性心肌梗死的發生概率很大。

3、少鹽

鈉鹽攝入量是影響高血壓病的發病率的重要因素。也有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。

4、少糖

過量的糖，會加大身體調節血壓的難度，而且糖會促進生成抗胰島素，造成人體內胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險，糖尿病會增加心臟病的發病風險。

另外過量的糖攝入也會導致人體肥胖，升高血液膽固醇含量，引發心血管疾病。

一天中的，有三個養心最佳時間

第一個：早晨養心，六點鐘左右為妙

心臟不好的人，在此時段，不要做劇烈運動，可以散步適量活動。

第二個：中午養心，一點鐘是最適宜的時間

心經的主時為中午一點，主張中午一點左右要午休，心臟不好的人，一定要堅持這個時間段午休。

第三個：晚上養心，十點為最佳

此時段要注意，不要過多的進食，不要看大喜大悲、驚恐類的電視節目或者書籍，可以做泡腳、梳頭等有助於睡眠的養生方式。

最後，幾個簡單小動作，護心更健康

1、雙手握拳

端坐，兩臂自然放於兩股之間，調勻呼吸，然後兩手握拳，用力緊握。

吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

具有調節氣血的作用，隨呼吸而用力，對於調氣息及血液循環有好處。

而當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養心的功效。

2、上舉托物

端坐，以左手按於右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。

呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放鬆。

如此做10～15次後，左右手交換，再做1遍，動作如前。

可以疏通經絡，行氣活血，活動上肢肌肉關節。

3、手足爭力

端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏於兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然後放鬆，換左腿，動作如前，可交替做6次。

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