不論男女，想要皮膚好，謹記「四多吃」「四少吃」，你吃對了嗎？

不論是男人，還是女人，容顏，都是最大的資本！

和同齡人站在一起，水嫩光澤的皮膚，會讓你更顯年輕，更加自信！

但是，隨著年齡的增長，皮膚問題也就接踵而至，想保持水嫩光澤的皮膚，除了挑對護膚品外，也要會「挑食物」。

有些食物，是天然的「護膚品」，吃對了能讓你的皮膚年輕滋潤。而有些食物，可是說是「毀容品」，吃的越多，就會讓你的皮膚越差！

所以，日常選對食物，對你的皮膚有很大的影響哦！

不論男女，想要皮膚好，謹記「四多吃」、「四少吃」，你吃對了嗎？

想要皮膚好，謹記「四多吃」，讓你的皮膚慢慢變好

一：多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，其中，包括具有抗氧化功效的維生素C。

我們常吃的蔬菜中，維生素C含量與柑橘都是相當的，比如小白菜是63毫克/100克，西蘭花則可以達到56毫克/100克。

並且，紫色蔬菜中含有大量的花青素，具有很強的抗氧化作用，能夠有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抵抗氧化，延緩衰老。

所以，正常吃青菜就有護膚功效哦，尤其是紫色的蔬菜效果更好！

二：多吃水果

多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃、葡萄等，補充有營養的水分，效果會顯現到皮膚上。

葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都有超強的抗氧化作用，對於消除體內的自由基（可導致發炎與皮膚衰老），抗衰老都有不錯的效果。

原花青素和白藜蘆醇都大量存在於葡萄籽與葡萄皮裡面，為了健康美容的作用，所以最好整顆葡萄一起吃。

三：多吃粗糧

這歸功於粗糧富含膳食纖維，適量吃可以預防便秘，以防代謝物在腸道內堆積，影響皮膚狀態。

粗糧還含有多種維生素、礦物質，甚至還有不少抗氧化成分，可以阻止皮膚變老。

四：多吃豆類

大豆類全體成員都有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B1和鐵。

其中大豆營養尤其高，含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質，脂肪也較低。

大豆異黃酮也有類似女性荷爾蒙的作用，可美白、抗老化、改善更年期癥狀。

想要皮膚好，謹記「四少吃」

一：少吃糖

糖，是人體的體液和皮膚，所必需的營養成分，並不是吃了糖就會造成肌膚老化。

但是，吃糖太多的話，不能被身體充分分解的，體內殘餘的糖分，就會與體內的蛋白質相結合，使蛋白質變硬變脆，這種現象就叫做「糖化」。

如果，體內多餘的糖附，著的是肌膚底層的膠原蛋白，則會令原本濕潤健康的膠原蛋白和彈力纖維硬化，進而斷裂、受損。肌膚就像使用過久的床墊一般，失去彈性，緊緻度下降，皺紋提早出現。

尤其是，白砂糖等精製糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等，都是糖的重災區，一些糖醋類的菜品也要少吃。

二：少吃鹽

吃鹽多，體內鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多。

食鹽過多的人，容易造成肌膚粗糙發黑，經陽光暴晒後更是明顯。

食鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。

三：少吃油炸食品

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食物在油炸高溫下會產生很多有害物質，最大的危害就是致癌。油炸後的食物，在體內會引起氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。

另外油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖，使組織和功能受損，加速機體衰老。

四：少吃含鉛食物

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鉛對人體危害很大，進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害，並引起神經障礙、記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。

含鉛食物大多源於工業鉛的污染，包括爆米花、皮蛋、膨化食品、彩印包裝食品等。

想要皮膚好，可以自己動手做面膜，每天敷一敷，讓你越敷越美麗！

自製：蒲公英大麥青汁，祛痘、美白

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用;

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用;

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

【外敷用法】

在乾淨的面膜碗重，加入一包蒲公英大麥青汁;

再加入一少蜂蜜或牛奶，並用乾淨的小勺攪拌均勻;

潔面後，避開眼部肌膚，將調好的面膜均勻的抹在臉上20分鐘後，用溫水清洗乾淨，每周建議做兩次即可。

用蒲公英大麥青汁外敷做面膜，可以祛痘美容，改善肌膚問題。

蒲公英具有廣譜抗菌作用，能夠很好的改善皮膚出現皮膚炎或者是濕疹等情況。並且對內熱引起的痤瘡、甚至伴發紅腫的痘痘，都有很好的改善效果!另外蒲公英葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節不適的凈血功效。

大麥青汁中的活性SOD酶、VC、VE、β-胡蘿蔔素等都是優質的天然美容成份，它能使皮膚減少皺紋，恢復細膩、紅潤。

連續使用，可使皮膚上的黑色素明顯減少，同時對付斑斑痘痘也有奇效。

自製：獼猴桃黃瓜面膜，抗皺、抗老化

做法:

取獼猴桃1個，黃瓜半根，洗凈去皮後一起放入攪拌機內攪拌成泥狀。

用法:

潔面後將調好的面膜敷於臉部和頸部，15-20分鐘後用清水洗凈。

獼猴桃含有豐富的維生素C，能參與膠原蛋白的形成過程，對保養皮膚起到重要作用。

鮮黃瓜中所含的黃瓜酶，能有效促進肌膚新陳代謝，擴張皮膚毛細血管，促進血液循環，是皮膚變得有彈性，兩者搭配做面膜，可以修復肌膚，令皮膚美白嫩滑。

想要皮膚好，可以每天慢跑30分鐘

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

端粒是染色體末端的保護性帽狀結構，被認為是生物年齡的標誌。隨著年齡的增長，端粒長度不斷縮短。當端粒變得過短時，就不再能夠保護染色體，從而導致細胞功能停止並發生死亡。

這項由伯翰大學運動科學系Larry Tucker教授完成的最新研究闡述了身體活動在防止細胞衰老方面有著多麼重要的作用。這一最新研究成果發表在《預防醫學》雜誌上。

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