心內科主任：身體有三個特徵，說明心臟很健康！養心謹記三補一忌

心臟疾病由於突發性強，治癒率低，已經成為了奪去人生命的主要殺手。所以日常養護心臟就成為了重中之重。

如果你的身體有以下三個特徵，就說明你的心臟很健康，易長壽。

第一個特徵：脈搏整齊有規律

脈搏的每一次跳動，都是由一次心臟跳動轉化的，通常每分鐘脈搏的跳動次數就是每分鐘心臟跳動的次數。

正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間，如休息時低於或超過太多都應引起警惕。而節律是指脈搏跳動得是否整齊，正常的心臟節律就像鐘錶的秒針一樣，一下一下非常整齊。

第二個特徵:膚色白里有紅

心臟正常的人，臉色應該是白裡透紅的；臉慘白、淡而無光的是因心臟供血不足。臉呈暗紫色的，是心火太旺，有瘀阻的地方。臉色發紅(紫紅色)，特別是紅光滿面的肥胖者，通常有心血管方面的阻礙。

第三個特徵：舌頭柔軟靈敏

舌面無表皮覆蓋，血管又極其豐富，從舌質的色澤可以看出氣血的運行，並能判斷心臟的生理功能，心功能正常，則舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

養護心臟謹記三補一忌

一、補顏色

紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50―100毫升;黃指西紅柿、胡蘿蔔，每日1小碟;綠指青菜，每日適量;白指燕麥粉等，每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。

二、補omega-3脂肪酸

omega-3多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、橄欖油是富含omega-3脂肪酸的食用油，日常做菜的時候，可以淋上一些這樣的食用油，或者涼拌菜食用，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

三、補三杯「安全水」

第一杯是在睡前半小時喝的涼開水;由於腦血栓和心肌梗死多發於午夜2時左右，患者應在深夜醒來時飲下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時;第三杯水安排在清晨醒後喝，這杯水非常重要，可稀釋黏稠的血液。

一忌：忌脂

就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內臟等。過多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，長期高血脂是引起動脈硬化的主要因素，因此，要控制脂肪的攝入量。

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