我不信有人能做完這10個動作還不瘦
I WANT,YOU WANT
—the—
「 瑜伽健身瘦身 」
塑造自己 ▏美麗人生
你本來就很美
Show time
夏天到了,減肥還沒成功。
半年過去了,年度書單也沒讀幾本。
這些都不是問題!
小編在此隆重推薦一套閱讀健身訓練,花一樣時間,實現兩大目標。話不多說,10個動作,直接練起來!
01 「靠牆蹲坐式」
拿一本書,靠牆呈蹲坐狀,後背緊貼牆壁。大腿盡量與地面平行。可以想像自己坐在沙發上,但讀完30頁之前,需保持姿勢不動。
(假設一本書是200頁,讀完它只需一周時間!)
02 「翻頁俯卧撐」
如圖所示,平攤一本書在地上做俯卧撐。注意,此時有兩種方式。一種是在俯卧撐過程中實現閱讀,以頁數為限;一種是不以閱讀為目的,每做一次俯卧撐,單手撐地,另一隻手翻動書頁。
假設一本書是200頁,翻完它需做200個俯卧撐。
03 「三頭肌訓練」
左右手分別拿一本書,第三本書擺在與目光平行的正前方。採用坐姿,實現左右後臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作,左右手承重相同。當然,沒超過1000頁的就不要選了。
04 「記人名蹬腿」
姿勢如圖,選一本剛剛看完的書放在地上,合上書封。開始默背書中人物的名字,每背出一個人名,蹬一次腿。兩腿交替進行。
推薦書目有兩種,一種靠人物數量取勝,比如《紅樓夢》,一種靠人名難度取勝,比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。
05 「負重弓箭步」
三頭肌訓練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本,重量相當。挑選一塊相對空曠的場地,用標準弓箭步來回走動,向前邁步至大腿與地面平行,並保持該姿勢兩到三秒。
強烈推薦《牛津英漢大詞典》。
06 「閱讀平板支撐」
就一句話,沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度係數,可以選擇單頁字數相對較少的作品,比如詩集或圖文書。初學者可以從攝影集開始。
07 「側卧提腿」
側卧在地,面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸,至與身體成45度角,抬伸數次後換另一條腿。重點在於規定每日閱讀頁數,並堅持完成。
08 「仰卧起坐」
腳前放一摞書,每做一次仰卧起坐,取走最上面的一本書,放在旁邊。隨著面前作品數量的減少,仰卧起坐幅度變大。完成一摞書的搬運後,可將剛才取走的書全部摞回來……
09 「系列深蹲」
面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍後,動作停止。稍後可進行第二組深蹲。
10 「休息動作」
某一項堅持不下去的時候,可以選擇平躺在地上,高舉雙手讀書。稍作休息。
小編有話說
※只需100粒,吃7天速瘦5斤,中醫說它能排毒治便秘
※8个动作帮你 瘦腿!瘦腰!瘦手臂,一个月大变身!
TAG:瑜伽健身瘦身 |