引體向上訓練

如果我們對於運動，總是依靠「量」和「速度」去進行評價，那麼在不經意間出現錯誤姿勢的概率便極高。引體向上就是一個典型例子。

評價引體的標準僅僅是「下巴越過單杠」嗎？顯然答案是否定的。

可以說98%的訓練者都以追求數量而犧牲了脊柱、肩部以及頸部的姿勢。正如「豹式健身」的發明者凱利·斯塔雷特博士所言：「極少有人足夠強壯或者擁有必需的動作控制能力來啟動一個標準的引體向上。為了獲得力學上的優勢，訓練者經常會使胸廓後傾、放鬆肩部，以及過度伸展腰椎。」

首先，對於引體的握姿，我們可以將拇指繞在食指或者中指上，並將小拇指扣在單杠上方（小拇指對背部的訓練尤為重要），使手腕略微彎曲。這一握法的好處即是可以最大限度的保持肩關節的穩定。之後我們需要保持脊柱正常曲度，收緊核心（腹部、臀部），綳腳尖（這可以讓臀部和核心區的張力變得更大）並使頭部始終位於中立位（非後仰）來完成一個引體。

如果核心不會發力，那麼「極少有人足夠強壯或者擁有必需的動作控制能力來啟動一個標準的引體向上。」

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