「晚睡強迫症」一個你不改，就一直存在的頑疾

晚睡強迫症

《2016中國睡眠指數》近日顯示，23%以上的中國人都有熬夜的習慣

大學生在熬夜人口中占的比例最高!

研究表明，每天睡7-8個小時的人壽命最長，而每天睡不足4個小時的，80%都是短壽者。

明明意識到夜深該睡覺了

但就是不想睡

困得睜不開眼了還要刷社交軟體

一到周末就變本加厲熬夜

這在心理學上也是屬於「拖延症」的一種

還有一個時髦的名字

叫做「晚睡強迫症」

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什麼是「晚睡強迫症」

明明意識到了該睡覺了可還是不想睡，即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的，屬於拖延症的一種。原因是工作壓力大，節奏快，一到晚上就想找回白天的時間。這一現象在學生和白領中最為常見。

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患有晚睡強迫症的人都在幹什麼呢？

覺得晚上時間好寶貴，想一個人靜靜

白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上要好好護理一下皮膚

沉迷於追劇、看比賽、打遊戲，不亦樂乎

白天沒時間交流聊天，晚上應付各種社交軟體忙不停

睡覺前一躺下來就下意識去摸手機，刷起了朋友圈

白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時隨地都能睡著

微博都刷到沒有更新了，淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍，所有新奇好玩的東西都瞞不過你

每天有兩個自己在打架，「今晚一定要早點睡」和「這麼早睡太可惜了」。

以上哪些癥狀戳中了你?

不過不要太緊張

有很多人只是「晚睡」

但沒有形成「晚睡強迫症」

應該怎麼區分呢?

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晚睡」與「晚睡強迫症」一樣嗎?

1.晚睡強迫症的患者的晚睡具有長期性。

2.晚睡強迫症患者知道「我這麼做不對，可還是要這麼做」。

如果依據以上兩條判斷標準，你還是覺得自己有「晚睡強迫症」，那麼，從今晚起，你真的要早睡了!

在這個生活節奏快速的時代，很多人因白天工作強度大，晚上的時間就顯得異常寶貴，想好好利用晚上做很多事情。

有些人的潛意識裡認為，入睡意味著一天的結束，而我們遲遲不願入睡就是因為我們遲遲不願放下手邊的娛樂，和今天的自己說「再見」。

所以，很多人不願結束當前的一天，在睡前會試圖通過刷微博，刷知乎，刷朋友圈，在不停的信息流中漫遊來找尋自己的滿足感，想法設法把一天的時間「延長」了，因為明天一睜開眼又是繁重的工作。

天津聖安醫院祝青梅醫生表示，「不少有晚睡強迫症的人其實合併有拖延症，一定要拖延到某個具體鐘點甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡，而且會有一種心安的幸福感與滿足感。強迫症的發生其實跟精神上獲得一種獎勵有很大關係。」

祝青梅醫生建議，在城市過著快節奏生活的年輕上班族，盡量調整在夜間11點前就寢，如果是中老年人，建議還是在夜間10點前入睡為好。

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這長期晚睡導致的9個惡果

1.耳聾耳鳴：睡眠不足易造成耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能會導致耳聾。

2.肥胖：熬夜的人會經常吃夜宵，不但難消化，而且會導致第二天早上食欲不振，造成長期營養不均衡又肥胖。

3.皮膚受損：皮膚在晚上10-11點進入保養狀態，長期熬夜，內分泌系統和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉絲、黑斑等問題。

4.記憶力下降：交感神經在夜晚經常保持興奮，到了白天就會造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會神經衰弱、失眠等。

5.視線不良：睡眠時間變少，容易造成視覺上的失誤，甚至出現幻覺。加上熬夜時超負荷用眼，出現視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。

6.腸胃危機：如果夜間進餐，腸胃得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停留在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，會造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

7.免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至。

8.心臟病風險：脾氣會變壞，內臟也會得不到及時調整，使心臟病的患病幾率增高。

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那麼，如何改掉「晚睡強迫症」呢?

1

心理暗示

你首先必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。

2

轉移注意力

1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了

2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺

3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了

4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，回歸平靜，促進睡眠

5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗帘，會讓你儘快進入睡眠。

3

關掉你的手機

手機是你晚睡的借口和依賴。所以，遠離你的手機吧!

當然，如果這樣嘗試了一段時間之後，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位專科醫生幫忙了。

欠了身體的債，遲早有一天要還的

所以，從今晚開始拒絕晚睡，早睡早起身體慢慢就會變好了。