因為一個動作，讓網友瘋狂diss！遇到這樣的教練，妥妥的坑啊？!
前兩天不少人刷這個視頻
看看也是跪了
一個號稱某專業健身app的教學視頻
連一個簡單的徒手深蹲
竟然都能做到錯誤百出
一波網友評論：
@光大哦：
沒什麼可黑的，我覺得這個姿勢能弄得我很舒服
@狂吃猛漲：
小白問一下，這是屁股眨眼了嗎
@shane_tan：
這是做腰部以下截肢的熱身動作
@給力小青年_7667：
完美的做到了骨盆翻轉
@莫默momov：
全蹲還能膝蓋不過腳尖，太標準了
@你的阿秋：
活活氣死在深蹲架
@一顆桑樹賽艇：
腰椎膝蓋毀滅套餐了解一下
@aluckydog-：
這是最近風靡國外的蛇形深蹲，旨在全身肌肉做最大幅度的前後運動，可有效提高屈髖伸髖能力且美感十足，符合人體工學…編不下去了
@野生屁屁吖：
這麼練這輩子也追不上凱格林了
@胖頭陀jr：
最騷的還把腰那裡圈出來，作為特別說明… 還有站起呼氣，下蹲吸氣…
@葉赫炬鏘：
非常標準的不標準深蹲
@mabupang：
毫無訓練痕迹。。拍個視頻坑小白
@-雪碧表-：
可能是奧利奧吃多了 扭一扭 舔一舔 泡一泡
@努力___啊：
還tm膝蓋不超過腳尖 都2018年了 你們村還沒裝村村通啊
說到深蹲
連帶動作到入門、進階、練習
說了太多
深蹲再好，
也要做對動作才能發揮它的有效性
深蹲動作
比起上個視頻
這個還算靠譜
如何深蹲
▼
站距與肩同寬，腳趾略微向外
頭微微抬起，視線略高於水平線
腰腹收緊，將臀部向後下方坐下（像做一個虛空的座椅)
膝蓋與腳尖保持同一直線
重心始終放置於腳中心略靠腳跟方向
臀部低於膝蓋
在下蹲時雙臂向前上方抬起，保持軀幹伸直
下蹲到底部時不要放鬆腰腹部
蹲起時和下蹲軌跡完全相同
臀腿發力，重心依舊保持，伸直膝蓋與髖部，雙臂放下
完成一次深蹲
容易出現的問題
▼
臀部沒有下蹲到水平線下
膝蓋內收
低頭
腰背弓起
圓肩（肩部下垂）
腳跟離地
沒有完全站直身體
最佳初學深蹲動作
高腳杯深蹲
▼
這個動作能夠
極大程度改善，強化深蹲動作技術
，也是開啟核心及上半身穩定度的工具。
高腳杯式深蹲的重點在於——整個深蹲過程中，啞鈴的上下兩端，保持動作過程中，時刻上端接觸胸部，下端接觸腹部，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾，則需要將上身稍稍向後拉，以確保能夠能夠觸碰到。
啞鈴重量無要求，畢竟我們是在糾正和熟悉、強化動作技術，
每個人身體結構及活動度都不同，深蹲的姿勢都會有所差異，所以強硬式的要求兩端必須接觸身體並不容易，不妨將這個作為一個目標，逐漸調整，力求能夠做到。
即使一直以來無法做到深蹲動作標準的人
在執行高腳杯深蹲式，
依然能夠調整到非常不錯的狀態
所以
不妨先從這個動作開始
肌肉構成
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