嗜睡大肚婆，打敗瞌睡的n個小方法

孕婦嗜睡是在懷孕初期或後期會有的一種正常現象。

很多女性在懷孕之後都看起來特別的無精打采，尤其是對於上班的女性。受體內荷爾蒙分泌變化的影響，對懷孕女性來說，在懷孕初期會感覺到容易犯困。因為這時胎兒在生長，需要准媽媽放慢身體節奏，孕早期過後，大多數准媽媽的精力會好很多。

懷孕為什麼嗜睡？

1、體內激素變化

懷孕後，准媽媽的身體激素髮生了明顯變化，如黃黴素明顯升高，進而影響睡眠，導致嗜睡。

2、黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產，同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

3、體重的增加

懷孕後，孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經常感到疲倦想睡覺。

4、體內基礎代謝變快

與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5、過分焦慮緊張

懷孕後，孕婦的心理狀態發生變化，變得焦慮緊張，一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔心寶寶存在健康問題，甚至還會擔心自己產後身材會走樣等，如此複雜的心情令准媽媽們心生疲憊，更難以入睡。

改善嗜睡的n個小方法

1、保證睡眠充足

很多孕婦朋友在懷孕的初期之所以犯困，和自身的睡眠狀況有關，比如熬夜、失眠、睡眠環境差等，都容易導致第二天犯困。建議早睡早起，並保證八小時的高質量睡眠，可以緩解犯困的癥狀。

2、適當進行睡前運動

適當進行睡前運動，不僅能使准媽媽身心健康，而且能幫助你提高睡眠質量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，一般半個鐘到一個鍾即可，可選擇比較舒緩的運動如孕婦體操、孕婦瑜伽。

3、避免低血糖

孕婦朋友如果出現了低血糖的情況，也會出現犯困嗜睡的癥狀，因此，建議孕婦朋友少食多餐，為自己準備一些可以飽腹的小零食，比如餅乾、酸奶、麥片等，可以改善犯困的癥狀。

4、小憩片刻

當出現犯困的癥狀時，建議小憩片刻，一般來說，身體得到適當的休息之後，犯困的癥狀就會有所改善。需要提醒大家的是，白天的睡覺時間不能太多，最好不要超過一個小時，以免導致晚上睡不著覺。

5、創造舒適的生活環境

卧室的布置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經常通風，保持清爽，保持清潔。

6、保持樂觀心態

有些准媽媽會鬱鬱寡歡，這對於身體也是沒有幫助的，因此，請一定要保持開朗的心情，多想想一些美好的事情，忘掉不愉快的事兒，解除心理負擔。

7、培養興趣愛好

人一懶就愛打瞌睡，不少孕婦自從懷孕後就沒有去上班，在家無所事事也會導致嗜睡。建議准媽媽不妨多培養些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得。

懷孕後，尤其是孕前期，很多媽咪感覺到時時刻刻都困。睡眠是生命中重要的一環，如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間。特別是對於孕婦來說，孕後愛睡覺是一種正常的現象，所以不用著急。

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