春節如何控「三高」？春節最全防「三高」攻略，讓你過好年！
春節是中國人傳統的節日，親朋好友歡聚一堂，雞鴨魚肉，食慾不止，聚會拼酒連續不斷，吃了晚餐還要宵夜。春節雖好，但是過量的營養及不規律的作息，不僅會使「三高」發病率增加，甚至吃進醫院的也並不少見。
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專家提醒網友，與健康人相比，三高人群，即高血壓、高血糖、高血脂人群過節期間需要格外增強保健意識，「因為，他們發生冠心病、心肌梗死、腦中風等心血管疾病的風險明顯增加。要避免因不健康的生活方式導致病情加重。」那麼，三高人士在春節期間既能享受與家人團聚的歡愉，又能避免「春節綜合征」呢？現在，清清本草坊為您支招讓您度過一個健康快樂祥和的節日。
一、哪些人是三高的高發人群？
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1.肥胖人群:體重超標者是最受「三高症」青睞的人群，因為肥胖最易造成心臟負荷過重，從而引發「三高症」。
2.腦力勞動者:白領人士長期用腦過度和運動量過小是引發「三高「的主要原因。
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3.中老年人:40歲以上者是包括「三高症」在內的多種慢性疾病侵犯的高危人群。
4.特殊職業者:如金領人士，教師、司機等精神緊張而運動量不足者。
二、心腦血管病史患者要注意什麼？
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有心腦血管病史的患者在冬天一定要注意養護心腦，按時吃藥，並保持清淡、準時飲食，避免過多攝入高脂肪、高熱量的食物，保持情緒的穩定，降低心腦血管疾病複發的幾率。醫生也提醒家人，在春節期間要對患者多留意，一旦發現心慌氣短的現象就要提高警惕，當這些癥狀反覆出現時，應帶患者去醫院諮詢。
三、三高人士可以喝酒嗎？
1.三高人士可以喝酒嗎？
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春節期間由於酗酒導致中風、胰腺炎發作及肝病加重的，也有引起酒精性胃炎等急症。因此，節假日期間，三高人士切莫貪杯，避免烈酒，啤酒、果酒、低度白酒也少喝。一天的量也不能超過一次。更不能斗酒、酗酒。中老年人，體質肥胖者、患者有胃腸肝膽疾病尤其要小心，因為高脂肪、高蛋白、高糖分的「三高」食物，極易引致舊病複發或病情加劇，甚至誘發急性胰腺炎；其次切忌酗酒。
2.如果一定要喝酒可以喝什麼酒？
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研究顯示，適量飲酒（50克左右），特別是飲紅葡萄酒對心臟健康有益、二酗酒、醉酒則損害肝臟，臨床上不少個肝癌患者正是「不可一日無酒」者。喝適量葡萄酒可增加血液中的「高密度脂蛋白」即「好膽固醇」，它是清除人體「垃圾」、抗禦動脈硬化的功臣。因此，如果喝酒應以紅葡萄酒為首選。
四、三高人士喝什麼好？
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春節期間很多人會容易三醉：茶醉、酒醉、煙嘴。老年人不能喝濃茶，可以喝些淡茶，但是濃茶對嚴重胃潰瘍的人不合適。酒精和尼古丁同時混合進入人體身體是對健康非常不利。
五、春節期間可以玩麻將嗎？
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可以適度玩麻將，適度玩麻將有益健康，它能鍛煉人的大腦思維能力、記憶力、判斷力等，這種大腦思維活動對防止老年痴呆非常有益；同時，打牌過程使人心理上出現適度興奮與緊張狀態，可適當提高心率，促進血液循環，有利於人體新陳代謝。但是，玩麻將的時間不宜過長，每次以兩小時為宜。打完麻將還應到室外活動。切勿通宵達旦玩麻將，通宵玩樂會誘發腦中風和心源性猝死，因此，玩麻將要適可而止，以免樂極生悲。
六、堅持良好的生活習慣
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由於節日人們把經理都用到了吃喝玩樂上，所以很多人都打破了原有的生活規律：早睡早起變得晚睡晚起；規律飲食也變得隨意，葷素搭配變得葷食為主；鍛煉也停止了，也不會按時吃藥。對於三高人士來說，這是相當危險的。不僅身體器官承受不了，還會引起體內代謝紊亂，免疫力下降，同時也會誘發各種疾病。還有很多人出於「過年吃藥不吉利」的思想，擅自停葯，往往會造成嚴重的後果。
七、三高人士在飲食上要注意些什麼？
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對於「三高」食物，中老年人，體質肥胖者、患者有胃腸肝膽疾病尤其要小心，因為高脂肪、高蛋白、高糖分的「三高」食物，極易引致舊病複發或病情加劇，甚至誘發急性胰腺炎；其次切忌酗酒。此外，節假日期間還要預防食物中毒，不能吃隔夜或沒煮熱或變質的食物，更要注意防止假酒、假飲料、毒狗肉、沾農藥蔬菜等。
八、三高的標準是什麼？
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九、三高人士做哪些運動比較好呢？
1.控制高血壓——太陽操
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雙腳分開站好，雙手交叉自然下垂，張開手指，然後又節奏地踮腳尖，以全身顫動為好，胳膊跟著節奏從體側向上抬起，從頭頂交叉後再從體側放下，同時雙手跟著節奏抓握，整個動作猶如太陽發光。
2.控制高血脂——原地踏步走
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站直，身體千帕，塌腰，翹臀，胳膊用力擺動，雙腳用力在原地踏步走。要點在於全身繃緊，四肢用力，用力越大，效果越好。
3.控制高血糖——馬步沖拳
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雙腳併攏蹲馬步，雙手握拳從身體兩側用力出拳，力量很重要。
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專家介紹，要想吃不胖，可以先從吃食物的次序著手，先可選湯類，然後是沙律菜、熱盆菜，吃點飽肚的五穀類，之後吃肉類，最後才是甜品及水果。而在派對後切忌急速節食，之後幾天只需控制每餐肉類的份量，進食足夠澱粉質，減少油份及茨汁，不吃煎炸食物，食得清淡些。水果如菠蘿及木瓜，因含天然蛋白酵素，有助消化肉類，減少胃滯感；若感胃滯，可飲紅茶如普洱等全發酵茶葉；而山楂水有去肥、消滯及開胃的效用。這樣的話，慶祝節日除了不用愁著體重外，更可以吃出健康。如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友並關注我們。有任何建議及疑問歡迎在下方留言，我們會第一時間給您回復！
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參考文獻：
1.楊.你了解高血壓、高血脂、糖尿病控制目標嗎?[J].質量技術監督研究,2000(3):20-20．
2.陶紫.新春三寄語[J].源流,2002(2):57-57．
3.常馨悅.綜合防治"三高症" [J].現代養生,2007(6):4-7.
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