為什麼會越睡越累？你可能沒做好這5件事
今天是9號，四捨五入快要過年了，在這最後幾天的工作衝刺中，你是不是明顯感覺到：
時間過得特別特別地慢
身體變得特別特別地累
（舉手舉手舉手！）
累就累吧，歇一歇，睡一覺，醒來又是一條好漢！
但實際情況往往是：睡了很久還是累，腦子不清醒，眼睛睜不開，整天無精打采，感覺自己睡了個假覺……
怎麼？你也遇到了這個 Bug 嗎？
你們啊，要反省下自己，是不是忽略了這5件事……
1
水喝少了
你有過這樣的經歷嗎：肚子餓了，做什麼都沒有力氣，大腦也無法正常思考，其實——口渴的時候也一樣！
人體大腦內有80%是水，而大腦電解質的運輸也大多依靠水分。一旦身體缺水，第一個影響就是讓人感到疲勞， 反應遲鈍。
從營養供應的角度看，缺水還會影響心臟的工作效率，導致營養物質不能很好地運輸到各個器官，讓人缺乏動力，加重疲倦。
按照《中國居民膳食指南》的要求，成年人每天需要喝1.5～1.7 升水，相當於常規一次性水杯的7～8杯。
小葆冷知識：其實，人每天都會分泌將近 1~2 升唾液，也就是說，我們每天喝的水，或許還沒有流掉的口水多……來，和小葆一起幹了這杯白開水吧！
2
缺乏運動
每天工作太累了，還怎麼運動啊……
對不起，您的借口已過期，因為——經常不運動，會更累！
研究顯示，每周進行 3 次中低強度鍛煉，每次至少 20 分鐘，當你堅持 6 周后，會發現自己的精力明顯變好。
規律的運動不僅能緩解因工作而產生的心理疲勞，釋放壓力，讓你的睡眠更好；還會增強你的力量與耐力，讓你的小心肝能更有效率地運轉。
答應小葆，從今天開始，為活力（消滅多餘脂肪）動起來！
3
忽略了早餐
食物是大腦活動的能量之源，如果不及時補充，血糖過低就會出現飢餓感。這種餓，不是肚子「咕咕叫」的餓，而是隱藏在身體深處的「大腦飢餓」。
當大腦的興奮度降低，反應就會變得遲鈍，注意力不集中，整個人也會抓狂，明顯影響工作與學習效率。
所以，一頓豪華豐盛的早餐，能為一天儲備好營養和能量，讓身體馬力十足地運轉起來！
完美的早餐 = 主食 + 蛋白質 + 蔬果
主食：麵包、麵條，這些是吃了不會頭暈的食物；
蛋白質：雞蛋、牛奶、豆漿、肉、小葆家蛋白質粉，這些食物能為身體供應熱量；
蔬菜&水果：離豪華早餐只差這一加分part，既能增添吃的樂趣，還能補充維生素C，灰常棒~
4
環境太髒亂
如果每天生活的環境很髒亂，那回到家的每一秒都是一場大冒險……
一進門，首先映入眼帘的就是凌亂的桌面，隨意丟置的物品，煩躁心情 +1
剛想坐在沙發上，就發現上面堆滿了雜物，煩躁心情 +2
進了房間，天吶，床在哪，已經被衣服包圍了，我休息的地方在哪？煩躁心情 +3
據心理學家發現，無論在家裡還是辦公室，太亂的環境會讓人感到焦慮與浮躁，限制大腦處理事物的能力，導致做什麼都無法專註集中。
在此，小葆提供一個生活小經驗：常用的東西放桌面，並把物品擺放在固定的位置，方便馬上找到。每天花一點時間整理環境，換來一份好心情！
5
缺乏鐵元素
紅細胞中的紅血球是一名勤勞敬業的「快遞員」，每天專門負責給身體各處的細胞輸送氧氣，而鐵元素，就是人體製造紅細胞的必需物質。
如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，我們就容易感到疲勞、遲鈍、暴躁、無法集中注意力……
除此之外，缺鐵還會導致失眠、怕冷、無食慾、頭髮黃枯易折、指甲脆薄易裂等癥狀，建議到醫院檢測一下自己的血紅蛋白、鐵蛋白水平，看看自己是否存在缺鐵的現象。
那我知道了，補血補鐵，首選紅棗！
很遺憾，紅棗中的鐵屬於吸收率極低的非血紅素鐵，補血效果不大。
據《中國營養學會》推薦，成人每日需攝入鐵元素12~20 ㎎，在日常飲食中，雞蛋黃、動物肝臟（但要注意適量）、各種瘦肉、綠葉蔬菜、芝麻醬、木耳等都是含鐵豐富的食物哦~
當然，常備一瓶小葆家的鐵葉酸片，一次滿足你兩個願望！
紐斯葆牌鐵葉酸片
高含量：每片含鐵元素高達12.75 mg，滿足人體每日鐵所需。
添活力：充足的鐵能促進細胞新城代謝，預防貧血，提高免疫力，讓你吃得好睡得香，以最飽滿的狀態上班/上學去！
當然
還有一個導致疲勞加重的原因
那就是——
放假前總會特別累
給我放個假就好了
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