晚上睡不好？可能是你吃的不好！

睡眠和食物

睡眠是人一天中重要的恢復階段。這是肌肉自我修復，大腦充電的必要時間。除此之外，睡覺還有很多尚未發現的好處。

許多研究還發現睡眠不足還會導致我們轉天攝入更多卡路里的食物，這又會影響到睡眠循環，從而應到到我們的健康。可見睡眠和健康是密切相關的。這些食物能夠幫助有進入一個安穩的睡眠。

1. 甘菊茶

甘菊一直被用作天然鎮定劑和助眠劑，熱水也能幫助體感體溫。不過有些會對菊草過敏須慎用。

2. 熱牛奶

老人的話從來都值得聽。睡前一杯熱牛奶一定能讓你睡個好覺。原因在於牛奶之中包含的色氨酸，一些含有色氨酸的乳酪同樣也有助眠的作用。

4. 香蕉

香蕉包含豐富的色氨酸，鉀等物質。這對我們的健康的肌肉的放鬆都很有好處。同樣其中的鎂對治療失眠和其他睡眠問題也有效果。

睡前別吃這些

除了多吃助眠的食物，有些食物也一定要避免在臨睡時吃。比如咖啡，巧克力，茶，和一些功能飲料。睡前喝酒也對睡眠質量有很大的影響，想要在睡眠期間歇息好，一定要留意這些食物。

其他小TIPS

運動總是有各種各樣的好處，對睡眠也有奇效。每天做30分鐘的有氧運動對整體健康都有好處，也能幫助你在晚上更好的休息。此外，有研究發現面對屏幕的時間長，睡眠質量就會受到影響，所以可不要在睡覺前看手機了！

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