我的練功做法與體會

每一個人鍛煉的方式方法都有可能不一樣，我是在近四年的摸索中慢慢形成一套自己行之有效的方式方法，簡言之：隨意、快樂、適量、看成效。

退休人根據自己的切身條件來選擇方式方法，我是在彈跳、平衡力、協調性、暴發力等方面有要求的人，因為我覺得老了以後，走路是第一需求，不摔跤是很重要的一點，而這都與平衡性、協調性有關係，因此我的鍛煉就是為了在這些方面有明顯效果。

首先，我練站樁功、蹲功、單腳起立下蹲功，目的是訓練腿部、半月瓣等功能。在經過一年左右的訓練後進入綜合身體訓練，主要有訓練彈跳力、後退彈跳力、踢腿等，訓練自己的平衡性與協調性。接著，我開始有目的的按音樂節奏的隨意跳舞或打拳，必須只穿一件衣服來練，就是為了舒展全身筋骨讓其自由自在的打出拳和跳出舞步，姿勢要美而有力度。公園是廣場舞的地方，到處是音樂聲此起彼伏，我就按照它們的節奏步步踩在點上。其實，我是在進行肢體語言的表達，沉浸在音樂中而隨意表達自己的感情。我感覺，對興趣、訓練節奏、力度都有很大的幫助，因為我跳下來一個鐘頭也不感覺累就是有了音樂節奏的緣故。

四年訓練下來，我已經感覺自己的身體功能和四十歲時差不多了，從騎車、跑步、走路、腦筋反應等，我似乎處於四十歲中年期的水平，所以，我感覺訓練到位、有明顯效果，必須接著長期的訓練下去並隨時總結經驗教訓。

身體功能如何關係到晚年的生活質量，沒有病是不現實的，自己的問題自己去解決它，因為自己才是自己最好的醫生，可以對症下藥、按需供給。我要按「口齒伶俐、耳聰目明、行走如飛」12個字來要求自己，爭取80歲以後還能做到它，這樣就保證了我晚年能與別人正常的交流，自理的能力及盡量少麻煩別人的願景。

這只是我個人的鍛煉身體的點滴體會與做法，不一定適合別人，僅作參考。

（我在閔行區莘城中央公園的練功圖片，因為沒人給我拍，所以借外孫女去公園玩的機會倉促而就。）

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