關於大腿粗、肌肉型小腿、蘋果形身材…

30天HIIT挑戰賽開始

（HIIT是神馬？）

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

1

我一練深蹲腿就粗，跑步腿也粗，怎麼辦啊？

如果你身邊有那種怎麼都吃不胖的人問你怎麼增肥，你會不會告訴TA：去深蹲去跑馬拉松啊，蹲完跑完腿就粗了，不就胖了嗎？

訓練完後發現腿變粗，大多是因為你在訓練時局部血液循環加快，毛細血管充血造成的，等到心率恢復正常，微血管開始閉縮，肌肉也就會慢慢恢復了。

再者，無論是有氧還是力量訓練，一到兩周之內不會帶來明顯的脂肪減少，一般要持續3-4周之後才會有肉眼可見的變化。

2

我天生就是肌肉型小腿，是不是沒救了？

人的肌肉符合「用進廢退」的規律。所謂「用進廢退」，即只要你用它，它就會按需生長變大，不用它就會萎縮——這也是為什麼很多坐輪椅的人下肢都很纖細。

只要你不經常刺激小腿肌肉，它是不會無緣無故生長的。所以如果你的小腿肌肉真的「天生異稟」，而你又沒有專門單獨進行過小腿肌肉訓練，大多是因為你在日常生活中養成了經常用小腿發力的習慣。

比如走路姿勢問題，比如你經常穿高跟鞋，比如你喜歡翹二郎腿。

還有一種更普遍的情況，就是錯誤地把脂肪腿當成肌肉腿，只要用手捏起來不是一層薄薄的皮，那麼你認為的「肌肉腿」就其實是脂肪層比較厚的脂肪腿。這個時候運動配合飲食，減脂就是最好的解決方式了。

3

我四肢都挺瘦的，但是腰腹脂肪多，怎麼辦？

再和寶寶們強調一遍：除了手術，目前還沒有其他有效的局部減脂手段。

就算是通過足夠的運動消耗+合理的飲食控制實現的減脂，也是全身各部位脂肪在原來的基礎上按比例一起減，但這並不會改變你的身材比例。

其實這個問題的關鍵點在於，很多人都沒有意識到：相比腰腹脂肪過多，你的四肢肌肉量也太少了！

建議寶寶們在減脂的同時加強四肢的力量訓練，平直的肩膀、纖細的腰肢、平坦的腹部、緊實的臀腿，才是傳說中的衣架身材。

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—— 據說點贊分享的都瘦了 ——

愛你的

維姐

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......

只要你足夠渴望你也可以做到！

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