我是怎樣在產後減肥成功的
媽媽檔案：
年齡：27歲
身高：160cm
孕前體重：47.5KG
產前體重：68KG
以下是一位孕媽的減肥歷程，過程並不那麼艱難。簡單兩句口訣：管住嘴，邁開腿！但是這兩條簡單的口訣，可以延伸出許多的小道理，我會在接下來一一說清楚！
減肥周期分割線
備孕
我和先生的寶寶可以說是姍姍來遲
工作狀態不錯，生活也很穩定的時候
我們決定好好生娃
先生終於如釋重負地脫下了藍精靈
和我一起打造愛的結晶（害羞的表情）
在備孕期間，自己一直都有健身
感覺身體達到了一個非常自在的狀態
「不是為了減肥塑身而運動
而是讓身體機能達到最佳狀態」
因為本身自己的身材就不錯
所以大概瘦了2.5KG之後
我就自然而然地懷上了
「PS：沒有運動經驗的媽媽
在剛開始一定不要擅自健身
先開始散步才是正道！」
為什麼懷孕後體重飆升？
娃明明只有幾斤重啊
一般新生娃的體重在2.5KG到4KG之間
但是懷孕後
羊水、血容量及細胞間液都在增加
子宮和乳房的增大也會增大
所有的增重加起來
懷孕胖他個三十斤
洒洒水啦
懷孕期間可以做的運動
因為備孕階段就有健身習慣
所以和健身房的教練還算相熟
在ins和微博看過許多美女們
懷孕期間也堅持健身的消息
懷孕對於她們來說
好像只是單純的肚子變大
胳膊和腿型完全沒有任何變化
健身教練是這樣建議的
孕期鍛煉有助於順產！
懷孕9周+4天
該吃吃該喝喝該跳跳
有了這句話
我在鍛煉的時候也更有信心
當然，我的運動項目很簡單
剛開始的時候孕肚不明顯
但是為了保護自己和寶寶
只敢做一些有氧運動
在公園裡慢跑、騎自行車
到了後來覺得沒什麼勁
因為自己的孕吐反應並不大
全心備孕以後空閑時間很多
為了打發無聊的時間
我增加了運動量
開始擼鐵
每周會去兩次游泳館
時間控制在40分鐘內
懷孕19周+2天
最難度過的疲倦期
到了後來開始犯困
困得不要不要的那種
而且孕吐反應上來了
基本那一個月什麼都不想干
但是還是會在傍晚的時候
拖著老公出去散步
我們會繞著小區一圈又一圈地走
然後飯後還會去廣場上
和老人們一起社會搖
認真臉
懷孕31周整
不敢做大量運動，於是我選擇瑜伽
到了第31周的時候
整個身體狀態變得更加自如
做產檢的時候醫生也鼓勵
想做什麼就做什麼
你的狀態非常好
儘管如此 我還是重新調整了自己的健身計劃
考慮到生娃時候對下半身肌肉的要求
我決定多做下蹲和瑜伽
推薦大家一個視頻教程
Tara lee的孕期
可以買到這個光碟
教程比較基礎
每天早晨起來跟著做
效果非常好
產後第1日！
生娃真的太疼啦！
很快就到了預產期
那天早上起來小腹就一陣悸動
總有一種想上廁所的感覺.....
但是女人特有的直覺告訴我
要生了
把老公搖起來 因為不是很確定
所以一直從六點鐘憋到了八點鐘
還好寶寶聽話，生產還是很順利噠
（PS：感謝老公陪伴
哈哈他為了我被公司扣了好多錢
一直說好話）
許多寶媽們在生完娃娃以後
發現肚皮很松
這是正常現象
但是也要注意一下
是不是腹直肌分離
假如寶寶個頭過大
或者羊水過多
都會導致腹直肌分離這個問題
男人們的啤酒肚
也會導致腹直肌分離的發生
自我檢測的方法
患者平卧做仰卧起坐動作時
可觸及兩側腹直肌之間
有縱向的、凹陷的深「溝」存在
感覺手指可插入患者的腹腔
如果發生腹直肌分離
仰卧起坐這些動作不僅不會有效果
反而會讓肚子更不容易練出馬甲線
（分離過大可以採取手術矯正）
穩定到病房後
護士可能會讓你翻身
但是那個時候是真的痛啊
一點力氣都沒有
我開始採取早就學好的一套方法
調整自己的狀態
腹式呼吸運動
（許多練過播音的寶寶一定知道吧？）
簡單講，就是用鼻子吸氣
使勁讓肚子鼓起來
吸氣以後，稍作停頓
然後將氣緩緩呼出
要緩慢而有節奏
肩膀不要抬起來！
頻率大概為6~10次/min
吸氣的時候不要感覺憋得慌
每次持續15~20min
每天3~5次
等慢慢能下地走以後
也沒有非常克制自己的飲食
我相信母乳才是寶寶最好的食物
所以自己要先吃好
就這樣度過了半年
這半年裡
我每天都有做一些簡單的瑜伽
伸腿運動還有提肛運動
等生娃半年後
才真正第一次開始慢跑
並逐漸加跑步里程
天氣不好的時候
也會選擇在家裡多走兩圈
不光是鍛煉，還要吃的健康！
除了運動
我們還要學會吃
零食吃蕎麥涼粉和米餅
早餐一杯豆漿或者一杯脫脂牛奶
再加上一枚雞蛋和一片全麥麵包
就很完美了
其次要做到少食多餐
並且三餐對碳水的攝入要嚴格控制
如果想吃零食的話
不然吃太多也會導致發胖的哦
可以選擇熱量相對較少的西紅柿
海藻類的卡路里也較低
還有促進胃腸蠕動的效果
並親分解脂肪，有助減肥
晚飯盡量在每天晚上8點之前解決
少食並且清淡少鹽為好
切記要戒掉夜宵哦！
另外
還有一種我曾經嘗試過的減肥方法
就是針灸減肥法
其實相信有很多
奮鬥在減肥戰線的寶寶都聽說過
有些褒貶不一的評論
比如「反彈快」之類的
但是對我個人來說
堅持4個療程還是很有奇效的
但是也要配合著一些飲食控制
和適當的運動
而且中醫減肥療法其實是很科學的
它通過刺激人體的穴位
來調節人體內分泌
使各位寶寶可以在更短的時間
恢復到「不易胖體質」
而且如果一直保持清淡飲食
和小小的運動
其實是很不容易反彈的！
偶爾大吃一頓也是沒有問題哦！
有關這條的重中之重
是一定要在正規的醫院等地
實施治療計劃
千萬勿輕信什麼美容院
減肥機構之類的
首先是因為安全問題
其次，針灸減肥治療
對醫生的施針手法也很有要求
盲目的找地方圖便宜
可能是毫無用處的！
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然鵝 說到底
作為一名產後的媽媽
我們首要的
就是要對自己有充分的信心
對自己依然美麗動人有信心！
這樣才有更有減肥的動力不是！
誰不想漂漂亮亮的伴著自家寶寶成長
以後開家長會的時候
被老師問一句
「怎麼能讓你姐姐給你開家長會來！」
以上就是今天挑剔菌給大家帶來的觀點
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