運動能讓身體健康，更能讓大腦變聰明，還能抵抗衰老！

遇上元認知，遇上最好的自己

一個幫你解題、解憂、成功、成才的公眾號

研究發現，隨著年齡增長，大腦中神經細胞（神經元）的數量會逐步減少。一個人誕生時，神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。如何才能最有效地利用大腦、讓大腦變得越來越聰明？

人們常常認為，大腦就像肌肉，需要不斷加以鍛煉。對於大腦來說，間接的鍛煉方式會有意想不到的效果。其實，增強身體鍛煉可以讓你變得更加聰明。

看似簡單的散步活動也能增加大腦的想像力，科學家已經證明，跑步或者做瑜伽都可以影響大腦。此外，特殊的身體鍛煉還會精準地改變大腦的某個部分。

目前，很多研究都在關注人「身」與「心」之間的聯繫。這項研究結果可能會促使你更加積極鍛煉。恰當的鍛煉方式可以讓你應對考試、面試、項目等帶來的心理壓力。

刺激海馬區，提高你的記憶力

有氧運動可以有效刺激大腦中的海馬區。一項針對青少年、成人和老人的實驗顯示，人的身體越健康，大腦結構越完善。因為海馬區是控制學習和記憶系統的核心，這項研究也從側面證明，身體健康與記憶力緊密相關。

同時記憶力的強弱與人的呼吸系統、循環系統以及血液中血紅蛋白的含量也有一定的關係。長期合理的運動可增加血液中血紅蛋白的含量，從而增強大腦記憶力。

鍛煉使精力更加集中

除了能增強記憶力，鍛煉還可以使你精力更加集中。這已經得到了實驗的證明。

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在面向一所學校的調查中，課間20分鐘的體育鍛煉可以延長學生的注意力時間。同時，美國一項為期一年的調查顯示，學生放學後進行鍛煉，不僅身體更加健壯，他們的自控力也提高了。他們能夠有效抵制分心的事情，同時處理多項工作而不至於忙亂。

如果鍛煉對你來說太辛苦，那你可以選擇稍微輕鬆點的方式，比如兩手同時拍打兩個球，同樣可以提高注意力。

鍛煉能夠提高執行力

認知力對執行的質量和效率發揮著不可替代的影響，制約或者促進執行力的提高。一項關於執行力的研究發現，經常鍛煉的人，對事物有著更深層次的認知，這能使人更好地處理複雜任務、組織各類活動等。

鍛煉擊退抑鬱和焦慮

抑鬱、焦慮等不良情緒會減弱大腦處理信息的能力，使得我們很難全神貫注以及做出決定，並且可能導致記憶出現問題。而運動可以促使身體合成更多的血清素、多巴胺、內啡肽（這些都是可產生快樂情緒的化學物質），從而消除抑鬱、焦慮等不良情緒。

鍛煉有助於對抗壓力

當人壓力過大、情緒緊張時，腎上腺會分泌一種皮質醇激素，大腦長期被這種有毒性作用的激素侵蝕，就會加速腦細胞衰老、退化。

運動可以降低皮質醇含量，有助於對抗壓力，提高人的承壓能力。

快走，與大腦衰老競爭

如果身體健康，即使年老了，大腦也會保持活躍。最有力的證據便是有氧適能和認知能力之間的關係。每周三次，一次30-45分鐘的快走就可以防止心理疲憊，延緩阿爾茨海默病。你需要早點開始，否則效果就沒有那麼明顯。

鍛煉不但只涉及心肺。一項針對德國老年人的實驗證明，鍛煉可以增強平衡能力、協調能力和靈敏度，影響大腦結構和認知功能。每周舉重兩次對神經系統有顯著影響。當然，跳舞對大腦的衰老也有效，但對老年人來說，效果遠遠不及體育鍛煉和社交往來。

散步給想像力插上翅膀

梭羅、尼采等大家都曾聲稱，散步給他們的想像插上了翅膀。心理學家通過實驗證明了這一點。不管是在跑步機上走還是繞著斯坦福校園閑逛，都會發散你的思維，觸動想像力產生的區域，但這無法培養你的聚合思維。如果你苦苦思索一個解決方案時，閑逛可能就幫不到你了。

靜坐久了很危險

由鍛煉產生的認知影響告訴我們，我們的大腦在身體靜止狀態很難運轉。你身體的運動影響著心智能力。每天靜坐是很危險的。

不要糾結你做什麼運動，只要你喜歡，那你站起來，去做。

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