天啊，3分鐘練就小鳥腿，「腿精」楊冪也甘拜下風！丨一條瑜錄

不知道從什麼時候起，說到一個人苗條，纖細的大長腿就得佔一半的江山。以「骨感」為美的女明星，算是個中翹楚。

但是，你知道嗎？那些看起來「細長直」美腿女星，實際上

的腿

整個人稍顯豐腴？不怕，有整形醫生一般的修圖師手動抽脂：

▲范冰冰P圖前後對比

小腿顯現肌肉曲線？3秒還你小鳥腿：

▲楊穎修飾小腿肌肉

也有真美腿的存在：

▲娜扎路透和官方圖對比

超模就不用說了：

▲國民超模雎曉雯動態圖

還有楊冪，也是公認的美腿精：

參加節目的精修圖看起來是有點失真，那就來一張動圖好了：

▲小S摸楊冪的腿

是不是超級羨慕

那些腿又直又長又細的腿？而自己的，是不是

稍微有點粗？稍微肥肥的？稍微地不直？

說到這，其實只是想告訴大家，

瘦腿不容易，有的美腿或許是上天給的禮物，

我們這些沒被眷顧的孩紙，

得手把手地動起來！

今天YOYO就帶你瘦腿塑形，讓你從此也成為「美腿精」！

體式分解及動作要點

今天的體式是樹式，瑜伽的入門體式哦~雖說是入門，還有很多人練了很久瑜伽樹式都掌握不住平衡呢~所以練習的時候要認真感知身體的變化哦~

體式詳解：

01.

山式站立進入，手扶髖部，大臂內收，腰腹環收，胸腔上提。左腿向外伸出，腳尖微微回勾，右手抓左腳抬起，腳跟置於右腿根部，腳掌貼合大腿；雙手胸前合十舉過頭頂，指尖朝向天花板，保持3-5個呼吸，換另一側。（視頻講解更清晰哦~視頻來自瑜伽樂園）

體式功效及練習注意

樹式可以穩定我們的盆骨區域，促進腿部血液循環，減少腿部脂肪，緩解久坐的臀部下垂問題，鍛煉身體的平衡性。

你還可以配合楊冪的3個瘦腿小竅門。

01

. 擺一擺就瘦大腿。

• 
  

  平躺於瑜伽墊上，



• 
  

  雙腿抬起然後進行交叉運動！



• 
  

  楊冪說：「注意雙腿分開的幅度越大，效果就越好哦。」
  




• 
  

  持續做半分鐘，休息20秒，做5-6次。

02：臀腿雙修大絕招

• 
  

  雙手與肩同寬，手撐在地面上，單膝跪地，



• 
  

  另外一條腿要慢慢的抬起來，然後再慢慢的落下，



• 
  

  背部、腰部、膝蓋始終保持挺直，




• 
  

  左右腿各練習20次！

03：小腿線條拉拉細

• 
  

  右腿向前邁出半步，屈膝，膝蓋不超過腳尖，



• 
  

  左腿蹬直，腳後跟壓實地面，



• 
  

  保持20秒，換另一側，交替做8次。

楊冪介紹說：「因為經常走路，很多女生的腿部線條顯得比較壯，常做這一動作是可以保持小腿線條修長的哦！」

申明

親愛的伽人們，

由於春節臨近，

我們常合作的郵寄公司已經放假了，

所以1月份【一條瑜錄】的獎品，

我們過年後再統一發放，

希望大家多多體諒！

么么噠~

悅瑜伽悅美麗

每日瑜伽&悅動圈打卡活動

伽人們，好消息來了！2月份的打卡活動增加獎品了！

獎品由我們的新朋友：

悅動圈

此處應該有劇烈掌聲！

其餘不多說，2月份打卡跟之前有一點不一樣，要仔細看細則，滿足條件才發禮品哦~

打卡細則

打卡獎品：

一等獎：悅動智能運動（3個）

二等獎：悅動體脂稱（5個）

三等獎：瑜伽球（8個）

四等獎：悅動圈紀念水壺（30個）

參與獎：驚喜禮品一份

打卡規則：

1. 在每日瑜伽公眾號當天的#一條瑜錄#欄目底部留言（每天的推文標題可以看出來哦），連續28天不間斷。

2. 在每日瑜伽小程序#每日瑜伽lite#官方打卡，連續28天不間斷。

3. 兩者都要做到才可以參與最後的抽獎環節哦~

4. 沒有空獎！沒有空獎！沒有空獎！重要的事情說三遍！

打卡時間：

2018.02.01-2018.02.28，記住是持續不間斷持續28天。

每日瑜伽，

你的瑜伽生活指南！

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。視頻來自Amy的瑜伽課堂—瑜伽樂園

，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

留言+點贊，閨蜜胖10斤，科科~

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