骨骼上的病越來越多，養生先養骨，史上最全養骨知識送給您！

這幾年，骨骼上的疾病越來越多，也越來越嚴重，腰椎間盤突出、頸椎病、坐骨神經痛、肩周炎等病痛影響著越來越多人的健康生活，並且現在這些病痛已經不在偏向中老年人，逐漸形成年輕化的趨勢。生活質量的提升，讓我們越來越注重養生，專家提醒，就現在的全民健康形式而言，遵循「養生先養骨」的思想，是絕對沒錯的！

那麼對於養骨，我們在生活和工作中，需要做些什麼呢？首先來說一說哪些食物最養骨吧！養骨最重要的就是要保證鈣元素的攝取，鈣的來源以牛奶、豆製品及其他奶製品為好，世界衛生組織建議人體每日鈣元素的供應量為：成年人400~500mg，乳母、孕婦1000~1200mg。

酸奶中富含維生素D和鈣元素，每天喝一杯脫脂酸奶可以滿足人體30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量；

大家都知道三文魚有益於心臟健康，其實它還有一大好處，每85克左右的三文魚肉就可以滿足每天人體全部維生素D的需求量；

有些人不喜歡吃奶製品，這個時候可以多吃菠菜來補鈣，而且菠菜中含有對人體有益的纖維素、鐵元素和維生素A，多人體好處多多；

「常吃五穀雜糧，有利身體健康」的說法想必大家都聽過，多吃穀類也是養骨的方式之一。

骨骼疾病的出現與我們日常的生活習慣有著必不可分的聯繫，很多骨骼病症都是不良習慣導致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機，是導致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素，平時注意這些細節，可以減輕骨骼疾病的發生。

嚴寒冬季注意保暖，避免把膝蓋、肩部、腰部露在外面，寒邪入體很多時候是誘發頸肩腰酸痛的原因之一。

改變生活中的不良姿勢，要做到「坐有坐相，站有站相」，拒絕葛優癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖，長時間會形成慢性勞損，當頸椎、腰椎的生理曲度發生改變，就會導致疼痛的產生。

控制體重，適量運動。體重超標的人，首先膝關節的負荷就比常人多出很多，容易引發膝關節疾病，而且過度肥胖對心臟等也有非常不利的影響。另外每天的運動要適量，太少的話，關節得不到鍛煉，太多的時候可能破壞骨骼的組織，傷害到骨骼健康。

工作時注意勞逸結合，工作45分鐘~1小時起來活動一下，做一做頸肩腰部的鍛煉。

骨骼的保養來源於生活中保持良好的習慣，健康飲食和合理運動、鍛煉非常重要，做到以上這幾點，相信我們每個人都能保持健康的體魄。

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