減肥減脂從飲食入手，優化飲食，兩三個月內瘦10—20斤真不是事兒！

選擇高飽腹感、低糖的主食 相對於精米精面，全穀類粗糧能提供更強飽腹感，有效避免暴飲暴食，且熱量低、富含膳食纖維 糙米、全麥麵包、藜麥、燕麥、蕎麥麵等是低GI食品（升糖指數低），更適合大體重同學和糖友

多吃【肉】才可能加速變瘦 肉類和牛奶富含大量優質蛋白，當然這裡是說瘦肉！因為減肥喊著不吃肉實在太naive 肉類蛋白質可延緩胃部排空的速度，避免身體瘦組織流失。瘦組織能加快減肥速度 優質蛋白質包括魚蝦類、畜禽肉類、蛋奶類、大豆製品等，像雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋，是健身餐中最常出現的肉類。

一定要攝入足夠的油脂 因為缺少脂類會引起月經紊亂和脫髮等生理問題 優質脂肪有牛油果、堅果類、植物油等，需要避免動物脂肪、油炸、膨化食品類高飽和脂肪酸 平時烹飪方式以蒸、煮、涮、熬、熏、燉、煎、烤為宜，選菜時可以注意這些字眼

一定要攝入足夠的水果和蔬菜 每天蔬菜保證500g左右，其中綠葉菜達到200g。

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