如何擁有平坦的小腹？光做腹肌鍛煉可不夠，這些細節你要注意

要說女孩子最注意的身體的什麼地方的話，那麼無疑是腰腹和腿部了。誰都不希望自己的腿又粗又短，誰也不希望自己的腹部有肥肉還突出來。很多人雖然體脂率很低，但是他們的小腹並不是很平坦，有的時候可能連馬甲線都沒有，造成這些現象的原因有很多。今天我們就來說一下大家比較在意的腹部問題，給大家一點小建議，讓自己的腹部平坦，也能更快地擁有馬甲線。

現在這裡說明一下，這篇文章不會出現任何練腹的教學，想要擁有馬甲線腹部鍛煉必不可少，但是馬甲線的出現必須伴隨著低體脂。而局部減脂是不存在的，所以你即使再怎麼努力的鍛煉腹部還是無法擁有馬甲線，馬甲線和平坦的小腹伴隨的肯定是低體脂。下面要說的只是一些小建議來更快的讓你在刷脂時擁有馬甲線。

首先我們要知道的是腹部不光是表面脂肪，腹腔裡面還有內臟，自然還有內臟脂肪，通常內臟脂肪會伴隨著減肥而消耗掉，但是我們還要注意飲食中一些成分可能會讓你脹氣而使得內臟漲大導致小腹不平坦。所以我們必須避免吃的食物中有讓你脹氣的成分存在，常見的比如牛奶奶油之類的，具體的要看個人身體情況。

其次適當的益生菌和消化酶的攝入會對腸胃和消化有很好的幫助，可以更好的幫助你內臟蠕動來更好的消化，避免食物積攢而不被消化的情況出現。但是多數益生菌飲料熱量很高，我們需要權衡好利弊。食物更好的消化也是避免脹氣和肚子脹的很好的方法。如果想要快速的解決脹氣的話可以做一些有氧多排排汗或者去汗蒸一定時間，都是很好的選擇。

考慮到中國人的飲食都比較重口味，油鹽比較多，所以我們在日常的生活中多喝水是必要的。過多的攝入鹽分會增加身體的儲水能力，從而使得身體出現水腫，並不是因為你水喝多了而出現水腫。想要快速代謝掉鹽分就是多喝水，增加身體的代謝和體能的循環，才能更好的讓你的腹部看起來平坦。

當然很多人為了馬甲線去做很多有氧來減脂，但是過多的有氧並不會幫助你去減脂，甚至消耗掉你的肌肉從而降低了你的代謝。而且過多的有氧會讓你的身體承受很大的壓力，從而對於熱量更加的依賴，儲水能力也會適當的提高。有氧量的話建議一周3~4次左右就足夠了，沒必要每天都做。

想要擁有平坦的小腹除了運動長期的堅持控制飲食自然也是不能少的，很多自媒體為了流量會說短時間內助你練出馬甲線什麼的，全是假的。健身減脂是一個長期的項目，你不能只注重於短期的效果，目光放的更長遠點，控制好飲食，一段時間後你會發現自己的變化，而且還長期的變化。這個過程可能得持續兩三個月才會有真正的效果，有些人可能更久，所以不要氣餒，堅持就是勝利。

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