久坐危害多，帶你擺脫久坐魔爪

也許你的工作性質需要你長時間的坐在電腦或是辦公桌前，但是你完全可以減輕一天久坐在辦公桌前對於身體的傷害。

MH

嚴肅地告訴你朝九晚五的長時間坐著，會對你帶來什麼影響。

1

拒絕久坐

一整天都坐在桌前會減慢你的血液流動，並在血管中產生沉澱物。當然這並不意味著需要將辦公變成競走，所有人一邊走一邊辦公肯定太不現實。你只需要簡單地將每天坐下的時間從

9

小時減少到

7

小時，午飯時做做運動，或是休息時舒展一下就可以了，再加上每天步行上下班，你可以輕鬆排除一切健康威脅。

2

喚醒大腦

感到異常疲勞？也許其原因不只是昨晚的宿醉。久坐不動會限制血液流入大腦，進而導致疲勞和注意力下降。活動一下你的小腿可以緩解這一現象。當然，一杯冰水也能夠很好地幫助你加強血液流通，有研究發現

300

毫升冰水能夠提升

25%

的注意力。當然，如果你心存懷疑，那可以選擇將這些冰水澆在頭上。

3

「走」出健康

或許不是每個人都能在午休騰出一小時鍛煉。但是

10

分鐘應該是做得到的吧？長期久坐會導致血糖的逐漸升高，而研究發現飯後散步能夠很好地幫助你的身體找到平衡，甚至比之後的長距離散步更有效。事實上，只需要步行

90

秒就能夠重新激活分泌葡萄糖和甘油三酯的細胞系統。

4

抬起頭來

許多人在盯著屏幕時會不自覺地離屏幕越來越近，而這會給肌肉帶來比之通常三倍大的負擔，進而導致了如今十分常見的頸椎和背脊疼痛。並且長期保持坐姿會影響你的臀大肌，從而影響你的健身表現。試著將你的顯示器提高至齊眼高度，同時增加對臀屈肌以及臀肌的訓練。

5

適當休息

這條建議是給那些不願坐下，只肯站在桌邊工作的人的一條小貼士：其實坐著也是有好處的，它可以緩解由於久站給關節和肌肉帶來的壓力和疲勞。在你大喊著：「到底要我怎樣！我該坐著還是站著！」並把MH取關之前，你必須知道，事實上保持任何一個姿勢過久都會給身體帶來負擔。你可以試著每站

5

小時後休息

30

分鐘。或許這可以成為你打車回家的不錯理由。

END

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