13個有效幫助減肥的好習慣，你做到了幾個？

很多迫於快速減肥的寶寶都會選擇健身、節食等作為減肥的首選，然而中間總會因為各種原因而無法堅持下去，比如太累不想堅持，嘴太饞控制不住，時間總是安排不合理等等原因，最後減肥又成了泡影，甚至連當時為何要下決心要減肥都忘得一乾二淨了。

其實，大多數人步入減肥陳列都是一時的衝動，例如，偶爾聽到別人說自己最近胖了，或是一件好看的衣服自己竟然穿不出想要的氣質，或是胖到蹲下後再站起來真的很費勁，當然，或許也有一部分是因為，「我媽說我該減肥了」...

於是，你就開始了明早起來一定要開始減肥的決心，至於，這次減肥進行的怎麼樣，那就另當別論了。

如果有一句話能深入減肥人的內心，我想那應該就是：減肥的人很多，能堅持下來的能有幾個....（嗯，如果真有這首歌，我想肯定會火！）

所以，如果你是一個意念堅定的人，那麼恭喜你，跟了小編這麼久，你肯定是位苗條的辣妹了，而如果你覺得健身和節食對你來說實在太殘忍，那麼，小編今天就為你推薦一些相對「溫和」的減肥方式。

這些都是在生活中一些很好的習慣，不需要你像健身一樣消耗過多體力，也不需要像節食那樣考驗你的毅力，你只需要慢慢的改變生活習慣，就可以做到體重的減輕，同時還是培養生活好習慣的開始哦。

1

設 定 減 肥 目 標

設定一個目標，可以更有效的激勵你減肥。同時，這個目標必須是通過努力可以達到的有效目標，因為一個無效的目標只會成為你減肥的障礙。先從減掉5斤之內開始，達到目標後也會有成就感，然後激勵自己奔向下一個目標。

2

細 嚼 慢 咽

在日常的飲食中，一定要養成細嚼慢咽的好習慣。慢速進食會給胃部一個緩衝的過程，在給消化系統更好的運轉機能，更好的消化食物，同時，細嚼慢咽還會在隱形中減少食物的攝入量哦，因為胃部感受到飽的時候你可以及時停止進食，而不是狼吞虎咽的進食者，在感受到撐的時候才停止。

3

盡 量 減 少 盤 子 里 的 食 物

在盛飯的時候，盡量減少食物的分量，這樣就不至於在吃飽之後在想「就剩這點了，吃了吧」，如果減少盤子中的食物，在吃到八成飽的時候就不再去盛飯，無形中就減少了食物的攝入量。另外，不要在感覺到很餓的時候才吃飯，因為餓的時候總會覺得自己能吃更多的東西，心理因素也會導致飲食的攝入量。

4

不 要 在 電 視 機 前 吃 東 西

如果在看電視的時候吃東西的話，就會因為電視分散注意力而不斷的吃東西，加大食物的攝入量，同時胃部的飽腹感也不會被很快的意識到。所以，為了減肥，一定要認真對待飲食。

5

充 足 的 睡 眠

缺乏足夠的睡眠最終會導致體重增加。「美國臨床營養學雜誌」發表的一項研究發現，那些睡眠不足的人容易發生深夜吃零食。他們也更可能選擇高碳水化合物零食。另一項研究顯示，睡得太少會促使食用更多的食物。因此，獲得充足的睡眠絕對是減肥的關鍵，因為在睡眠狀態中消化系統也在很好的工作。如果你想要一個苗天的身材，睡眠和其他任何東西一樣重要。

6

多 吃 水 果 和 蔬 菜

水果和蔬菜在體重管理和健康維護中起著至關重要的作用，絕對是可以促成體重減輕的一個主要因素。因為水果和蔬菜在自然狀態下含有大量的水和纖維（兩種必需品含有低卡路里含量），最重要的是，豐富的水和纖維可以讓你更容易有飽腹感，從而阻止暴飲暴食。在美國的一項研究中，確定了水果和蔬菜的消耗與體重和脂肪減少之間存在密切聯繫。

7

定 期 喝 湯

這可能是大多數人都意想不到的事情，但是，在飯前喝湯真的可以有效抑制食慾，從而減少食量。此外，湯是高營養、低熱量的食物，正是減肥者最好的選擇。在賓夕法尼亞州立大學進行的一項研究中發現，消耗低能量密度的湯可以幫助減少卡路里攝入量並能夠減輕體重。當然，這些最好是蔬菜湯，雞肉或牛肉湯製成的湯，以及番茄湯，都是減肥湯的必備。

8

吃 完 整 的 谷 物

全穀物食物絕對是最健康的食物之一。穀物能保持長時間的飽腹感，而且一項研究顯示，攝入穀物的女性體重比其他女性的體重要少增加一半。同時，在飲食中增加穀類食物還會減少腹部脂肪。

9

拒 絕 培 根

培根含有大量的脂肪，而且是不好的一種脂肪。從培根獲得的總熱量中，有68％實際上來自脂肪，其中大約一半是飽和脂肪。根據加拿大的一項研究，富含飽和脂肪的飲食是造成身體肥胖的主要原因。

10

喝 綠 茶

綠茶可謂是世界各地專家公認的減肥好幫手。因為綠茶能夠增強我們體內的卡路里燃燒機制。根據一項研究，綠茶含有大量的抗氧化劑，其中最有效的是兒茶素，而該元素就是促進新陳代謝和減少體內脂肪的利器。

11

攝 入 維 生 素 C

生活中，維生素C對我們健康的影響還是很重要的。我們都知道攝入適量維生素C可以有效提高我們的免疫力，幫助身體維持健康狀態。然而，我們不知道的是維生素C還有幫助我們減肥的功效，攝入富含維生素C的水果，如橘子，葡萄，獼猴桃等，可以有效幫助身體燃燒脂肪，減輕體重的，而且這些水果含有的卡路里也是相當少的。

12

多 喝 水

無論是餐前還是飯後，攝入足夠的水分都可以有效幫助我們減肥。因為餐前多喝水可以防止我們暴飲暴食，飯後多喝水又可以促進食物的消化。另外，一些美國的研究表明，水在身體內幫助一系列食物消化以及促進細胞活躍的反應，都有一定的減肥效果。

13

做 瑜 伽

練習瑜伽是眾多追崇時尚的女性都在嘗試的事情，因為它不但可以幫助我們緩和情緒，緩解壓力，更重要的是可以幫助女性塑造更好的體型，同時幫助消耗脂肪，減輕體重。2005年進行的一項醫學研究表明，研究所涉及的15,500名健康的中年男女都透漏了瑜伽幫助他們減肥的事實。

另外，生活中其實還有更多的減肥小技巧，例如少吃膨化和油炸食品，平時適量健身（爬山、郊遊等），出門選用共享單車等等，都是減肥的小妙招。而且，小編很負責人的告訴你，只要你沒穿越到唐朝，減肥這條不歸路想必永遠都不會過時...

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