要減肥，先從提升運動能力開始

你有沒有碰到過這樣的情形，下了決心要運動減肥，買了運動鞋運動衣，請了私教，可是練了三天，腰酸背痛的爬不起來，第四個訓練課開始就失去了信心和動力，覺得還是做個迷人的微胖子吧，不受這個罪了。

這種情況很多，據說有很大一部分開始決定運動減肥到放棄大概差不多就是兩個星期吧。其實這跟你的意志關係不大，而是忽略了真正的減肥，是從構建你得運動能力開始。其實這個道理很簡單，卻常常被忽略，所有的健身文章都告訴你，要減肥你可以通過每天跑步一小時瘦下來，或者通過每天舉鐵四十分鐘瘦下來，又或者說每天二十分鐘的HIIT（高強度間歇訓練）就可以瘦下來。這些文章沒錯，只是忽略了一個前提，就是對於大多數新手來說，還沒有足夠的體能和運動能力能完成這樣的訓練。

這就是為什麼當你跟著私教跳上跳下，舉杠鈴拉啞鈴，幾天下來你已經快散了架子。大叔給你的建議是，如果你要下定決心減肥，頭三個月不要考慮減肥這件事情，而是要認真的構建你的運動能力，這裡面包括心肺、體能、力量。

每個人的身體條件不同，運動基礎不同，因此，不能一概而論，但有一個原則你可以把握，就是三十分鐘原則，也就是一開始構建你得運動能力的時候，先保證每天30分鐘的練習，但是你得練習動作或者運動項目必須把難度降低到你能夠承受的範圍里。

舉例子說就會更清楚一點，比如跑步，沒有跑步基礎的人一口氣跑30分鐘，即使是慢跑也是有難度的，如果你能跑五分鐘，那麼就先跑五分鐘，剩下二十五分鐘可以通過快步走完成，每個星期給自己增加一些跑步時間縮短一些走路時間，但是總時間保持30分鐘，不要急著加量，可以列個8~12周的計劃，也就是通過8~12周的練習，逐步達到可以連續慢跑三十分鐘。

大叔很推薦你從慢跑開始，哪怕不喜歡跑步，這是因為慢跑對於新手來說是比較簡單有效的構建心肺能力和體能的過程，而且因為不用有速度和距離的要求，只要計算時間就可以。如果你已經可以連續慢跑三十分鐘，那麼這個時候就可以開始進行比較認真的有關減肥的針對性訓練，無論是進行力量練習，還是有氧練習，這個時候的體能可以基本支撐你完成相對完整的訓練課。而這樣的方式，也不至於讓你練習幾天就累的放棄掉。

如果屬於很胖體重很大的類型，可以從橢圓機走路和戶外快步走開始，當然同時也可以做舉鐵這樣的練習，但是早期階段，也就是頭三個月的重點，依然是構建你得運動能力。

真正的針對減肥的訓練一定是需要心肺功能和體能做基礎的，減肥訓練最好的方式就是有氧和無氧的結合，也就是器械力量訓練和慢跑之類的運動相結合。對於身材的塑造角度來說，器械力量訓練更重要一些，但器械力量訓練一樣需要較好的心肺功能才能完成。至於HIIT，更加需要良好的體能和心肺來完成，雖然HIIT訓練需要的時間最短，但都是要達到衝刺水平的練習，對於從不運動的新手來說，實在是太具有挑戰性。

當然，一旦你開始決定減肥，飲食的管理和控制是必須的，吃的健康和熱量的控制非常重要，否則，你得訓練效果就會大打折扣。

所以，如果認真的決定減肥，那麼頭三個月不要在乎是否身材有變化也不要在乎體重是否有變化，而是要把注意力都關注在你得運動能力是否有提升，當你的運動能力基礎一旦建立，減掉那些脂肪就是捎帶手的事情了。也就是他老人家說的「戰略上要藐視，戰術上要重視」。

減肥從來都不是一兩周就能做到的事情，也許需要六個月也許需要十二個月，而且女性減肥比男性更難，所以，減肥是個持久戰，而構建你的運動能力的過程就是在培養戰鬥力，一旦戰鬥力形成，甩開脂肪只是個時間問題。

今天這篇不算乾貨，就算是給大家打打氣吧！

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